Možná máte ode dneška naplánováno nejíst. Nebo jíst méně. Nebo dodržovat nějaký zaručený dietní plán, který vám má pomoci shodit za leden nejméně pět kilo. Jenže upřímně – myslíte, že poté, až dietu přestanete držet, vaše váha zůstane stejná? Studie hovoří jasně: Každá drastická dieta, při které jdou kila rychle dolů (tj rychleji než kilo za týden) způsobí dost často to, že po jejím skončení člověk rychle nabere všechna kila zpět a ještě něco k tomu. Takzvaný jo-jo efekt ovšem škodí nejen vaší váze, ale hlavně zdraví. Co přesně riskujete a jak zhubnout doopravdy a napořád?
Zvýší se chuť k jídlu a naberete váhu
Během drastických diet může ve vašem těle dojít ke snížení hladiny hormonu leptinu, který pomáhá k pocitu sytosti. V důsledku toho u vás dříve dojde k pocitu hladu a zvýší se vám chuť k jídlu. Navíc hladovění vždy donutí tělo více ukládat tuky na horší časy. Plná třetina těch, kteří hubli rychle, skončí podle statistik o rok později na mnohem vyšší váze.
Zvýší se podíl tělesného tuku
Tuk se ovšem ukládá rychleji než svalová hmota. Většina lidí, kteří po dietě zase naberou, tak naberou tuk a tím zvýší jeho podíl v těle. A tím si zvýší i riziko onemocnění chorobami srdce a cév nebo cukrovkou.
Zhorší se funkce jater
Vyšší podíl tělesného tuku se projeví i v játrech. Ta začnou jinak zpracovávat tuky a cukry a v důsledku toho je člověk více náchylný k onemocnění cukrovkou. Některé studie hovoří i o zvýšeném riziku cirhózy.
Hrozí vám vysoký tlak a nemoci srdce a cév
Rychlý nárůst hmotnosti se u velkého počtu lidí projeví na tlaku, který je po roce vyšší. Stejně tak se nárůst tuku v těle projeví i v cévách – ty se zužují, a lidem tak hrozí více infarkt nebo mrtvice. Studie opakovaně prokázaly, že čím více shodíte a následně naberete, tím se riziko zvyšuje. Pokud tedy shodíte větší množství kilogramů a do roka máte zpátky o trochu více, může se u vás riziko až zdvojnásobit!
Jo-jo efekt způsobuje frustraci
Neustálé shazování a přibírání se pochopitelně u mnohých projeví také na psychice. Častěji se u takových lidé objevuje pocit, že člověk nemá věci pod kontrolou, způsobuje špatné sebehodnocení a ztrátu motivace. Zatím se neprojevila žádná souvislost s depresí, takže pro dietáře je tu dobrá zpráva: Pokud se vám jedním způsobem nepodařilo trvale zhubnout, není to známka vaší neschopnosti nebo osobní slabosti. Je načase vyzkoušet něco nového, ideálně pod dohledem výživového poradce.
Sečteno a podtrženo:
Drastické diety vedou ve většině případů k tomu, že po jejich vysazení váhu zase naberete, leckdy i více, a to se velice negativně projeví na vašem zdraví.
Dieta ve smyslu přísného jídelníčku, který dodržujete nějakou dobu, většinou vede k tomu, že poté, co ji držet přestanete, nějaká kila naberete zpět.
Mnohem větším přínosem jsou malé změny směrem ke zdravějšímu životnímu stylu, které do svého života ovšem vpustíte pokud možno natrvalo. Jsou to například:
jíst více ovoce a zeleniny
jíst čerstvé, nikoliv průmyslově zpracované potraviny
dostatečně spát
dopřát si denně pohyb nebo procházku na čerstvém vzduchu
Více o hubnutí a zdravém životním stylu čtěte na Mojezdraví.cz.
