Pokud vaše vajíčko nebylo oplodněno, pak je vaše tělo v režimu přípravy menstruace a hladiny testosteronu a estrogenu klesají a hladiny progesteronu stoupají. Mnoho žen zažívá v této fázi výkyvy nálady.
Co si dát k jídlu?
Nyní je čas na jídla, která budou podporovat játra. Jezte dušené maso, čočku a listovou zeleninu. Pokud toužíte po čokoládě, užívejte si ji, kakao je bohaté na hořčík, báječné pro boj proti únavě, stejně jako dýňová semínka a špenát. Některé potraviny včetně fermentovaných potravin pomáhají přirozené produkci serotoninu a zmírňují výkyvy nálad. Takže si naložte talíř plný quinoy, pohanky a zelí. Veronika Lančaričová doporučuje jídla bohatá na esenciální mastné kyseliny, které jsou skvělé pro zmírnění menstruačních křečí a najdete je v rybím tuku nebo ve lněném oleji.
Když už vybíráte olej, sáhněte po tom z pupalky dvouleté, ten umí snižovat bolesti v době menstruace a příznaků PMS a pomáhá také zklidnit přecitlivělá a bolavá prsa. Výzkumy také prokázaly, že ženám, které trpí PMS, pomáhá dodání hořčíku. Ten naleznete například v ořeších, banánech, listové zelenině a v sušeném ovoci – nejvíce v meruňkách, datlích, fících a brusinkách.
Kromě zdravého jídla je důležité také dostatečně pít, nejlépe čistou vodu, která je pro člověka nejpřirozenější. Uvádí se, že by se správně mělo denně vypít 3–4 dcl vody na 10 kg hmotnosti člověka. Bylinek, které nám mohou být nápomocné, je naštěstí celá řada. Bylinné čaje pijte zhruba týden před očekávanou menstruací. „Pozor ale, bylinky je nutné střídat nebo si vždy dát pauzu alespoň 2 týdny a nepít pouze jeden bylinný čaj nepřetržitě po delší dobu,“ upozorňuje Veronika Lančaričová a dodává: „Vybrat si můžete například meduňku (ta zabírá na křeče), kopřivu (výborně čistí krev), kmín, fenykl nebo hřebíček (uvolňují napětí v děloze). Skvělou volbou je kokoška pastuší tobolka. Tato nenápadná bylinka s legračním názvem zmírňuje silné krvácení a pomáhá ulevovat od bolestí. Na šálek čaje použijte vrchovatou lžičku sušené kokošky, pijte jeden až dva šálky denně po dobu osmi až deseti dní před očekávaným začátkem menstruace.“
