Zásady pětifaktorové diety
Všechno se točí kolem čísla pět: pět jídel denně, která obsahují pět složek a jsou jednoduchá na přípravu. K tomu patří 5x týdně pohyb (neděste se, nejde o žádné náročné cvičení) a to nejlepší nakonec – 5x za pět týdnů můžete i hřešit. Počítá se zkrátka se vším!
Co dieta neslibuje, je dramatický úbytek váhy během krátké chvíle, a to z jednoho prostého důvodu: takové rychlé diety z drtivé většiny škodí zdraví a rozhodně se nedají držet dlouho. Na rozdíl od této.
Základní principy pětifaktorové stravy
Každé vaše jídlo je složeno z pěti složek. Jsou to bílkoviny, sacharidy, kvalitní tuky, vláknina a voda. Jedna porce by měla mít v průměru 1260 kJ, což dělá 6300 kJ denně. Klíčové ovšem je vybírat si potraviny zdravé a kvalitní a také s nízkým glykemickým indexem, které vám nerozhodí hladinu cukru v krvi.
Vláknina: celozrnné neslazené cereálie, celozrnné pečivo, tmavá rýže, zelenina a ovoce
Doporučené bílkoviny: libové maso, ryby, skyr, jogurty řeckého typu s nízkým obsahem tuku, vajíčka, luštěniny a podobně
Zdravé tuky: netučné maso, mléčné výrobky, olivový olej, ořechy a podobně
Nesladké nápoje: voda, čaj, káva
Cvičení při pětifaktorové dietě
Pohybu byste se měla věnovat 25 minut denně. Jak jinak – ideální v pěti pětiminutových sekvencích. Pasternak doporučuje:
zahřátí
procvičení horních partií těla
posilování středu těla
cvičení boků a stehen
aerobní pohyb
Výhody
Pětifaktorová dieta se zdá být opravdu vhodným prostředkem k nové cestě za zdravějším životním stylem. Může pomoci zhubnout, jíst zdravěji a odborníci ji zcela nezatracují. „Je to dobrý odrazový můstek pro nastartování nového, zdravého systému stravování,“ říká fitness koučka a výživová poradkyně Alena Vídeňská. „Nepřináší pouze jednostrannou předepsanou dietu, naopak dává volnou ruku, jaké zdravé potraviny si můžete vybrat. Díky tomu se naučíte o jídle přemýšlet,“ říká.
Nevýhody
Problémem podle odbornice může být ale pevně stanovený denní příjem kJ. „Ten je u každého člověka rozdílný, nedá se stanovit jednotné číslo. Denní energetický příjem každého člověka musí zohledňovat bazální metabolismus, denní aktivity, stres, termický efekt potravin a sportovní aktivity,“ vysvětluje. Pokud tedy chcete začít zdravě jíst a i hubnout, vypočítejte si svůj denní energetický příjem a od toho se odrazte.
„A pokud vás nebaví si něco počítat, nebo dokonce vážit, jezte vědomě, jídlo si vychutnávejte a uvidíte, že vaše tělo si řekne, kdy je nasyceno. Při snaze zhubnout se opravdu vyplatí konzumovat menší porce několikrát denně, jíst vyváženě a racionálně, pravidelně cvičit, vynechat cukr a bílou mouku,“ dodává Alena Vídeňská.
Výhody pětifaktorové diety:
+ nebudete hladovět
+ dosáhnete své ideální váhy
+ jde o životní styl, takže nehrozí jojo efekt
+ naučíte se přemýšlet o kvalitních a zdravých jídlech
+ nehrozí, že si poškodíte zdraví
Nevýhody
- pomalejší výsledky
- plán neřeší specifika každého člověka
- jídla si musíte připravovat a nakupovat dopředu
Základní informace o tom, jestli máte nadváhu, vám dá naše BMI kalkulačka.
Odborná spolupráce: Mgr. Alena Vídeňská, odborná výživová poradkyně a fitness trenérka
