Už zase nemůžete usnout? Tyto tipy vás zaručeně ukolébají
Znáte ten pocit, kdy padáte únavou, ale ne a ne zabrat? Nebo noci, kdy se po chvilce spánku vzbudíte a znovu usnout je nadpozemsky těžký úkol? Všichni dokola mluví jen o kvalitě samotného spánku, ale důležité je i v klidu a bez stresu usnout. Co pomůže, když to nejde?
1. Levandulová lázeň
Pijte levandulovou limonádu. Dejte si vanu s levandulovým olejem nebo pěnou. Dejte si sprchu a umyjte se levandulovým mýdlem. Sušenou levanduli si uložte pod polštář nebo na noční stolek. Pěstujte levanduli za oknem. Proč? Má unikátní zklidňující účinky a pomáhá nejen večer s usínáním, ale také od úzkostí a strachu. A v koupeli i pod polštářem si skvěle rozumí třeba ještě se sušeným heřmánkem nebo meduňkou. A z dalších bylinek je tu kozlík nebo třezalka, ale ty nesednou každému.
2. Temně modrá barva
Když jsem kdysi procházela obdobím úzkostí, dostala jsem tip: abych se před spaním zklidnila, měla jsem si představovat se zavřenými víčky záplavu tmavě modré barvy. Funguje to dodnes. Ideálně ve spojení s dechem, kdy „nadechuji“ tmavě modrou a „vydechuji“ černou nebo rudou (podle aktuální emoce). Tělo se nádech po nádechu dostává do relaxu a na hranici spánku…
3. Hormon melatonin
Spánkový hormon naše tělo produkuje samo – ale nejvíce ho vypustí do oběhu až mezi druhou a čtvrtou hodinou ráno. Což přesně vysvětluje, proč se nespavcům daří usnout až v časných hodinách nového dne. Řešením by mohlo být dodání syntetického melatoninu, protože i ten můžete v nejrůznějších koncentracích zakoupit v lékárnách jako doplněk stravy. A proč vůbec melatonin? Protože ten tělu pomáhá „uvědomit“ si střídání dne a noci. Skvělý proto může být v podobě doplňku také pro všechny, kdo pracují na směny nebo řeší spánkový režim po návratu z druhé polokoule…
4. Dětská chůvička
Melodie, které pomáhají v chůvičkách usnout dětem, pomůžou i vám. Jsou jednoduché, monotónní, ale nikoli otravné (třeba Mozartův Minuet in G), a z usínání udělají snadnou záležitost. Podobnou službu prokáže i relaxační hudba.
5. Mléko s medem
Jak tahle kombinace funguje? Mléko obsahuje tryptofan, který zvyšuje syntézu serotoninu. Aby se dobře vstřebal, potřebuje tryptofan sacharidy, a o to se postará med.
6. Rescue Night
Znáte Bachovy esence? Jsou to unikátní květové výtažky, které si můžete u odborníků nechat namíchat na míru, podle současného problému. Nebo sáhněte po těch, jež se prodávají již hotové. Rescue Remedy vás zachrání přes den – při strachu, úzkosti, stresu, depresi. Uvolní vás, zklidní dech, a přesto neotupí. A Rescue Night je kombinací Rescue Remedy a výtažku z bílého kaštanu. Můžete ji kápnout na jazyk nebo přidat do koupele.
Sex nebo aromaterapie? Další 4 tipy čtěte na následující stránce.
Pokračování 2 / 2
7. Sex a masturbace
Nejlepší na konec! Sex! Unavíte tělo, odplavíte stresové hormony a zaplavíte organismus hormony štěstí a blaženosti, uvolníte se a totálně vyčistíte hlavu. Podobně pomáhá i masturbace, kdyby náhodou váš vyvolený nebo vyvolená nebyli po ruce. Stačí orgasmus (nebo dva) – a spíte jako miminko! Uznávám, ne vždycky je na sex nálada, ale… skutečně prudce zvyšuje vaše šance na usnutí! Stejně jako když se k někomu přitulíte (i kdyby to v nouzi měl být jen obrovský plyšák) a necháte se obejmout pro konejšivý pocit bezpečí.
8. Bílý šum
Funguje na děti a pomůže i vám. Monotónní zvuky pračky, fénu nebo třeba vysavače se souhrnně jmenují bílý šum a skvěle izolují hlučnou párty u sousedů stejně jako vypnou hlavu zatíženou stresem. Souhrnně totiž pokrývají všechny hladiny zvukového spektra a přeladí vás ze „zostřeného“ vnímání do „flow“ hladiny alfa. A bez obav, nemusíte mít u postele zapnutý lux, existují aplikace – třeba White Noise Deep Sleep Sounds. Nebo zvuky stáhněte z internetu, podívejte se třeba na www.bilysum.cz, kde se dozvíte, že existuje i šum růžový, hnědý, fialový… a každý má své výhody.
9. Kouzelné polodrahokamy
Milovníci polodrahokamů přísahají, že jsou kameny, s nimiž se lépe usíná. Skvělé účinky se připisují ametystu (tiší vztek a negativní emoce), hematitu (harmonizuje), měsíčnímu kameni (klidní rozbouřené emoce) nebo vltavínu (je ceněný pro silný spirituální náboj a může přinést prý až věštecké sny).
10. Aromaterapie pro pokročilé
Pokud levanduli nefandíte, zkuste i další vonné esence. Mandarinka zklidňuje a rozpouští napětí, růže zmírňuje trápení a obavy, neroli neboli pomerančový květ odvane negativní emoce a coby esenciální oleje seženete i zmíněný heřmánek (ideálně heřmánek římský) nebo meduňku (v jojobovém oleji). Pak už potřebujete jen difuzér s vodou a dohromady do něj kápnout asi pět až šest kapek olejů, podle toho, jak vám voní.
