Tipy na lehké dietní večeře, které vám pomohou zhubnout!

Tuňákové wrapy

Ingredience:

• 2 konzervy tuňáka ve vlastní šťávě

• jeden bílý jogurt nebo tvaroh

• 4 tortilly

• 1 avokádo

• 1 okurka

• salát

• sůl

Postup:

1. Tuňáka nechte okapat.

2. Smíchejte tuňáka s jogurtem nebo tvarohem a osolte. Pro lepší chuť můžete přidat i dvě lžíce pažitky.

Intuitivní stravování: Šest rad, které vám pomohou zhubnout bez diety!

Jak zhubnout

Cuketové špagety

Ingredience (na 2 porce):

• 1 cuketa

• 1 konzerva bílých fazolí

• 1/4 šálku čerstvé bazalky

• 1 lžíce panenského oleje

• 1 lžíce citronové šťávy

• 1 lžíce vody

• špetka soli

• kuřecí prsa

Postup:

1. Oškrábejte cuketu a nakrájejte ji na drobné plátky podobné špagetám.

2. Vezměte fazole, bazalku, olej, citronovou šťávu, vodu a sůl a vše vhoďte do mixéru. Umixujte z toho pyré.

3. Na pánvi si na troše olivového oleje orestujte kuřecí prsa a okořeňte dle chuti.

4. Nyní už stačí naservírovat cuketové špagety s pyré a kuřecím masem a máte skvělou dietnívečeři!

TIP NA VIDEO: Podívejte se také na lehký cuketový salát.

Intermittent fasting neboli přerušovaný půst: Komu pomůže zhubnout a jak začít?

Jak zhubnout

Losos se zeleninou

Ingredience:

• 2 filety lososa

• 2 stroužky česneku

• 1 lžíce olivového oleje

• 1 lžička soli

• 1/4 šálku najemno nakrájené bazalky

• 2 rajčata nakrájená na tenké plátky

• pepř

Postup:

1. Rozmačkejte česnek a sůl na prkýnku tak, aby vytvořily pastu. Dejte do mističky a smíchejte s olejem.

2. Osolte filety a položte je na pečicí papír kůží dolů. Poté je potřete směsí česneku s olejem a nahoru položte bazalku. Nakonec filety přikryjte rajčaty.

3. Lososa vložte do předehřáté trouby a pečte zhruba 12 minut.

Sekaná se zeleninou a krůtím masem

Budete potřebovat (na 4 porce):

• 2 lžíce olivového oleje

• 1/4 šálku jemně nakrájené červené papriky

• 1/4 šálku jemně nakrájené červené cibule

• 1/4 šálku jemně nakrájených oliv

• 500 g libového mletého krůtího masa

• 2 lžíce jemně nakrájené petrželky

• 2 lžíce jemně nakrájené bazalky

• 1 vaječný bílek

• 1/4 šálku strouhanky

• 1/4 šálku sýru feta

• pepř podle chuti

Postup:

1. Na středně velké pánvi rozehřejte olej. Přidejte červené papriky, cibuli, olivy a osmahněte.

2. Směs přesypejte do misky, přidejte maso, petržel, bazalku, bílek, strouhanku, fetu a pepř. Vše smíchejte dohromady.

3. Vytvořte malé bochníčky nebo váleček sekané, dejte je na pekáč a do trouby.

4. Pečte po dobu 40 minut.

5. Servírujte s dušenou zeleninou nebo hnědou rýží.

Jak začít hubnout, když máte 20 kg navrch? Víme, co funguje!

Jak zhubnout

Hovězí tortilla

• 1 lžíce olivového oleje

• 1 lžička kmínu

• 1 stroužek česneku

• 200 gramů hovězího nakrájeného na kostičky

• 1 a 1/2 šálku nakrájené zelené a červené papriky

• 1/2 nakrájené cibule

• 2 celozrnné tortilly

• 4 lžíce salsy

• 2 lžíce zakysané smetany

Postup:

Blogy o hubnutí a cvičení: Vezměte si z nich to, co na vás funguje

Jak zhubnout