Tipy na lehké dietní večeře, které vám pomohou zhubnout!

23. listopadu 2018
Tipy na lehké dietní večeře, které vám pomohou zhubnout!
• Foto: iStock.com

S večeří je to těžké: Někdo ji vynechává a vyhovuje mu to. Výživoví poradci spíše doporučují dlouho nehladovět a nějaké lehké jídlo si před spaním dát. Jaké večeře si tedy můžete bez výčitek dopřát na noc?

Tuňákové wrapy

Tuňákové wrapy s okurkou a salátem

Ingredience:

  • 2 konzervy tuňáka ve vlastní šťávě
  • jeden bílý jogurt nebo tvaroh
  • 4 tortilly
  • 1 avokádo
  • 1 okurka
  • salát
  • sůl

Postup:

1. Tuňáka nechte okapat.

2. Smíchejte tuňáka s jogurtem nebo tvarohem a osolte. Pro lepší chuť můžete přidat i dvě lžíce pažitky.

3. Směs namažte na tortillu, na ni naskládejte plátky avokáda, salátu a okurky. Tortilly srolujte a rozkrojte na polovinu.


Cuketové špagety

Cuketové špagety s kuřecím masem

Ingredience (na 2 porce):

  • 1 cuketa
  • 1 konzerva bílých fazolí
  • 1/4 šálku čerstvé bazalky
  • 1 lžíce panenského oleje
  • 1 lžíce citronové šťávy
  • 1 lžíce vody
  • špetka soli
  • kuřecí prsa

Postup:

1. Oškrábejte cuketu a nakrájejte ji na drobné plátky podobné špagetám. 

2. Vezměte fazole, bazalku, olej, citronovou šťávu, vodu a sůl a vše vhoďte do mixéru. Umixujte z toho pyré.

3. Na pánvi si na troše olivového oleje orestujte kuřecí prsa a okořeňte dle chuti. 

4. Nyní už stačí naservírovat cuketové špagety s pyré a kuřecím masem a máte skvělou dietní večeři!

Losos se zeleninou

Ingredience:

  • 2 filety lososa
  • 2 stroužky česneku
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 lžička soli
  • 1/4 šálku najemno nakrájené bazalky
  • 2 rajčata nakrájená na tenké plátky
  • pepř

Postup:

1. Rozmačkejte česnek a sůl na prkýnku tak, aby vytvořily pastu. Dejte do mističky a smíchejte s olejem.

2. Osolte filety a položte je na pečicí papír kůží dolů. Poté je potřete směsí česneku s olejem a nahoru položte bazalku. Nakonec filety přikryjte rajčaty. 

3. Lososa vložte do předehřáté trouby a pečte zhruba 12 minut. 

Sekaná se zeleninou a krůtím masem

Budete potřebovat (na 4 porce):

  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1/4 šálku jemně nakrájené červené papriky
  • 1/4 šálku jemně nakrájené červené cibule
  • 1/4 šálku jemně nakrájených oliv
  • 500 g libového mletého krůtího masa
  • 2 lžíce jemně nakrájené petrželky
  • 2 lžíce jemně nakrájené bazalky
  • 1 vaječný bílek
  • 1/4 šálku strouhanky
  • 1/4 šálku sýru feta
  • pepř podle chuti

Postup:

1. Na středně velké pánvi rozehřejte olej. Přidejte červené papriky, cibuli, olivy a osmahněte.

2. Směs přesypejte do misky, přidejte maso, petržel, bazalku, bílek, strouhanku, fetu a pepř. Vše smíchejte dohromady.

3. Vytvořte malé bochníčky nebo váleček sekané, dejte je na pekáč a do trouby.

4. Pečte po dobu 40 minut.

5. Servírujte s dušenou zeleninou nebo hnědou rýží.

Hovězí tortilla

Budete potřebovat:

  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 lžička kmínu
  • 1 stroužek česneku
  • 200 gramů hovězího nakrájeného na kostičky
  • 1 a 1/2 šálku nakrájené zelené a červené papriky
  • 1/2 nakrájené cibule
  • 2 celozrnné tortilly
  • 4 lžíce salsy
  • 2 lžíce zakysané smetany
Postup: 

1. Rozehřejte v pánvi olivový olej.

2. Nudličky steaku posypte kmínem a česnekem a hoďte na pánev a orestujte.

3. Přidejte pepř a cibuli a vařte cca 8 minut.

4. Přesypte do misky a přidejte salsu a zakysanou smetanu.

5. Celou směs poté zabalte do tortilly.

Další tipy na dietní večeře čtěte zde.

Jdi na homepageZpět na začátek
1080p 720p 360p
Další příběhy

Horoskopy