Každý máme občas den, kdy je těžké soustředit myšlenky na jednu činnost nebo úkol. S radostí se tak necháme vyrušit téměř čímkoliv. Někdy si můžeme dovolit práci odložit a věnovat se místo toho něčemu jinému, jindy je ovšem potřeba udělat to okamžitě. Jak se začít hned soustředit? A co udělat dalšího pro to, abychom umění koncentrace podpořili?
Ukliďte si kolem
Zní to až příliš jednoduše, ale funguje to: Pokud máte nepořádek kolem sebe, nemůžete mít pořádek v hlavě. Schválně se rozhlédněte po vašem stole nebo místnosti: Vidíte špinavé hrnky od kávy? Haldu časopisů a na nich papíry „k vyřízení“, krém na ruce, nesrovnané oblečení vedle na židli. Pak se není čemu divit, když si najednou místo práce mažete suché ruce, jdete pro další šálek kávy nebo přemýšlíte o tom, jestli nekoupit lístek do divadla na hru, o které jste četla v časopise. Věřte nebo ne, nejlepším začátkem je uklidit si své okolí.
Jarní úklid? Zkuste to letos podle Marie Kondo. 4 tipy, které zvládne i začátečník
Zbavte se rušičů
Zkuste si naplánovat, jak dlouho budete na daném úkolu pracovat. Na tu dobu vypněte zvonění na telefonu, a pokud to jde, vypněte i internet. Naléhavé zprávy od kamarádů, jestli vám to učení také tak nejde, nějakou chvíli počkají. Stejně jako maily nebo jiná práce. Poproste doma zbytek rodiny, aby vám věnoval půl hodiny klidu. Vypněte hudbu. Pokud pracujete v open-space, nasaďte si sluchátka a pusťte si do nich třeba šumění moře nebo je mějte jen tak. Dáte tak kolegům najevo, že nechcete být rušeni. Čím méně podnětů bude ve vašem okolí, tím spíše se mozek bude soustředit na danou práci a v případě učení si věci pamatovat.
4 věci, které dělají terapeuti, aby byli šťastní
Udělejte si plán
Zkuste reálně odhadnout, jak dlouho vám bude úkol nebo učení trvat a jak dlouho jste také schopni se plně soustředit. Poměrně osvědčeným modelem je 25 minut soustředěné práce a 5 minut přestávka. Pokud se potřebujete učit nebo soustředit déle, rozhodněte se už ráno, kdy na to bude ten správný čas. Pokud to jde, zkoušejte ve stejném modelu pracovat vždycky. Vybudujete si tak návyk a po nějakém čase vám soustředění půjde mnohem lépe.
Mimochodem, je vždycky lepší stanovit si nějaký konkrétní cíl. Tedy ne: budu kontrolovat účty, dokud nebudu unavený, ale třeba: projdu si leden, únor a březen a pak si dám oraz.
Motivační diáře. Propište se ke splněným snům a úspěchům
Zvolte si impulz pro začátek
Někomu to pomáhá: Uvaří si kávu, přinese si ji ke stolu a pustí se do práce. Impulzem může být cokoliv, někteří lidé si rozsvítí aromaterapeutickou lampičku s vonnými esencemi podporujícími koncentraci, jiní volí třeba Bachovy kapky ve formě sprejů do vzduchu. Je to takový malý rituál, který ale dá tělu i mysli jasně najevo: Začínám!
Víkend v Praze: 9 kaváren, kde si můžete dát výtečný brunch
Dávejte si menší cíle
Pokud jste dosud měli potíže s koncentrací, nepočítejte s tím, že si uklidíte stůl a dvě hodiny se pak neodtrhnete z práce. Pokrok přichází postupně a s tím je třeba počítat. Na začátek si dejte cíl třeba jen deset minut. Možná zjistíte, že vám to nedělá problém, pak si tedy dobu můžete prodloužit.
Jsou věci, které můžete udělat těsně předtím, než se budete učit nebo pracovat. Na soustředění má vliv ale i řada dalších věcí, které byste měli dělat nejlépe každý den. Které to jsou? Čtěte na další straně.
Myslete tak, aby se vám přání splnila. Je to jednoduché
Jídlo
Stejně tak, jako potřebuje palivo naše tělo, potřebuje ho i mozek. Jsou potraviny, které prospívají nervům a jejich činnosti a pomohou vám lépe si pamatovat i se soustředěním. Jsou to především omega-3 mastné kyseliny, které najdete hlavně v rybách. Správnému fungování mozku pomohou například i ořechy, borůvky, citrusové plody nebo špenát.
Z bylinek pomohou například ginkgo, ženšen nebo pupečník asijský. Více o potravinách pro lepší koncentraci si přečtěte v následujícím textu:
Chcete zlepšit paměť a soustředění? Tyhle potraviny to dokážou!
Meditace
Jednou z věcí, která výrazně pomáhá s koncentrací, je každodenní meditace. Stačí deset minut denně a po pár týdnech ucítíte výsledky. Je to ovšem jedna z těch věcí, která se dobře říká a hůře dělá. Nejlepší je vyzkoušet meditační praxi s lektorem na nějakém kurzu, například mindfulness. Důležité je zkoušet to stále znovu a vytrvat.
Jak mít ráda sama sebe i s kily navíc? Spoustu zajímavých informací o zdravém životním stylu najdete v aktuálním čísle časopisu Dieta. Čeká vás další díl seriálu diety pod lupou, rozhovor s Ewou Farnou, článek o tom, jestli je lepší chůze, nebo běh, a další.
Nestíháte jít do trafiky? Kupte si aktuální vydání nebo e-magazín jednoduše na www.ikiosek.cz.
Jak na meditaci? Své pocity vnímejte i na procházce nebo v tramvaji
6 tipů, jak meditovat, i když nemáte čas
