Hubnutí břicha: Správné jídlo, cvičení a obruč

21. března 2018
1080p720p360p
Jak začít cvičit s obručí • Zdroj: Adam Balažovič

Břicho patří k nejvíce problémovým partiím a asi už víte, že pouhými sedy lehy na něj nevyzrajete. Jak ho tedy zhubnout? Řekneme vám, co jíst, jaký typ pohybu je na spalování tuků nejlepší, jaké cviky nejúčinnější nebo proč se vrátit do dětství a začít zase točit s obručí. A ze všeho nejdřív se ale dozvíte, co dělat, když potřebujete zhubnout velmi rychle.

Jak zhubnout břicho za týden

Pokud se za pár dní chystáte do upnutých společenských šatů, potřebujete mít menší bříško rychle. Nepouštějte se hned do hladovky. Okamžitý efekt přinese stahovací prádlo, které výrazně pomůže nejen boubelkám, ale i štíhlým ženám, které ale nejsou úplně zpevněné. Jinak platí, že pokud uberete sacharidy a zmenšíte porce, můžete se za týden zbavit i 3 kg, i když vše bohužel nepůjde jen z oblasti břicha a navíc lékaři vás za to moc nepochválí. 

Funguje hubnutí bez diety?

Jestliže chcete hubnout postupně (a tedy správně), žádnou drastickou dietu určitě nedržte. Při ní si totiž tělo začne vytvářet rezervy a tuk si naopak uloží. Zaměřte se na kvalitní bílkoviny, které vás zasytí a podpoří růst svalů. Dále v jídelníčku řešte zdravé tuky, které nejenže svědčí srdci, ale také podporují spalování. Najdete je např. v ořeších, semínkách, avokádu nebo panenském olivovém oleji. Sacharidy omezte (ale nevynechávejte úplně) a vyberte si ty s vysokým obsahem vlákniny – obiloviny, celozrnné pečivo, ovoce, zeleninu a samozřejmě luštěniny, na které se dá najít spousta zajímavých receptů

Jaký pohyb na spalování tuků

Častá chyba je, že se lidé při hubnutí břicha zaměří pouze na tyto partie. Tuk ale odchází z celého těla a to, kde shodíte nejdřív, je dané geneticky. Faldíků v problematických místech se zpravidla zbavíme až naposled. Nejúčinnější proto bude, když si 2 až 3x týdně vyhradíte asi 40 minut na aktivity zaměřené na celkové spalování, jako jsou např. rychlá chůze, běh nebo kolo, a k nim přidáte posilování. Cvičte 2x týdně a nestresujte se, pokud nemáte čas. I 15 minut v kuse se totiž počítá.

Cviky na břicho

Jeden z nejúčinnějších cviků na břicho je prkno, při němž posílíte celé břicho včetně hlubokých svalů. Jde vlastně o výdrž v kliku s tím rozdílem, že se o podlahu neopíráte jen dlaněmi, ale celým předloktím. To hlavní je mít po celou dobu zatnuté břicho, které s výdechem ještě vtahujete dovnitř. Radši si dejte 3 poctivé série o 10 nebo 20 sekundách, než minutu s povolenými svaly. Mimochodem, udělat správné prkno je celkem věda, přesvědčí vás o tom i tyto rady trenéra Radka Pajiče. Při cvičení břicha ale nemusíte být vždycky jen na podložce. Účinné jsou třeba i chůze nebo běh na místě, kdy zpevníte trup a zvedáte kolena k hrudníku (3 série po 20).

Obruč: ideální pomůcka na cvičení

Hula hoop neboli točení s obručí vás vrátí o pár let zpátky. Především u toho ale zatnete všechny svaly, které běžně nepoužíváte a které vám vyrýsují břicho. Jak na to? Podívejte se na video nahoře, kde vám lektorka hoopingu Jana Hrdinová všechno vysvětlí. Určitě si ale pořiďte pořádnou obruč – mají ji např. na www.skolahoopingu.cz nebo www.krouzimekrasnime.cz. A pokud vás točení chytne, neměly by vám uniknout tutorialy slavné hooperky Deanne Love, které jsou úžasně jednoduché a srozumitelné.

Jdi na homepageZpět na začátek

Jak zhubnout

Jak zhubnout – vše, co potřebujete pro zdravé a krásné tělo

Které místo Za jaký čas Kolik kg Jakým způsobem

Ty nejlepší tipy a triky na zhubnutí připravené ve spolupráci s odborníky. Spousta praktických rad a návodů. S námi to dokážete!

Jak zhubnout 5 kg, 8 kg, 10 kg, 20 kg. Jak zhubnout boky, zadek a paže. Jak na ploché břicho. Hubnutí po porodu. Atkinsonova dieta. Keto dieta. Jak zhubnout bez pohybu.