Patříte do Indoor generace? Možná je čas to změnit. Ocení to vaše tělo i psychika
Kolik času trávíte venku? Jak často vyběhnete z kanceláře na oběd ven? Sportujete častěji ve fitku, nebo v nedalekém parku? Zkuste si promítnout vaše dny. V létě je to lepší, ale blíží se nám podzim. Jak si s tím poradíte? Nestanete se také součástí Indoor generace?
Statistiky uvádějí, že až 90 % svého času trávíme "indoor" – v kancelářích, posilovnách, restauracích, kinech či nákupních centrech. Pokud ale vysloveně nechceme, nemusíme chodit ani tam, existuje totiž home office, jídlo až domů, Netflix a my nemusíme vytáhnout paty z domu. Proč nás ale tento pohodlný svět spíš ubíjí, energii více vysává, než dává, a dokonce nás z něj přepadají deprese nebo jsme často nemocní? Může za to nedostatek přirozeného slunečního světla, absence pohybu, špatná kvalita ovzduší ve vnitřních prostorách, záření monitorů atd. Nebojte se ale, hromadný úprk z kanceláří do lesa nebude potřeba, stačí si jen vzít k srdci několik vcelku jednoduše realizovatelných rad.
Pusťte k sobě světlo
Všichni známe rčení, že kam nemůže světlo, tam musí doktor. Přirozené denní světlo synchronizuje naše biorytmy s přírodou, což má značný vliv na bdělost během dne a naopak schopnost usnout a nerušeně spát v noci. Charakteristickým onemocněním, které je spojené s nedostatkem denního světla, je sezónní afektivní porucha (SAD) – jde o poruchu nálady, která vzniká v souvislosti se změnou ročních období. Další pozitivum, které nám slunce přináší, je tvorba vitamínu D, který je zcela nepostradatelný pro zdraví kostí a pokožky. I když si myslíte, že je váš byt světlý a celý den do něj svítí slunce, okna k vám propustí jen 1–8 % záření potřebného pro syntézu vitaminu D. Pro to, aby naše tělo mohlo tvořit optimální množství vitaminu D, je nutné se vystavovat vlivu slunce přímo – tedy venku.
Dopřejte si větší rozhled pro oči
Dalším neblahým důsledkem indoor života je fakt, že přibývá poškození očí. Informace o tom, že zrak kazí i nadbytek tzv. modrého světla vydávaného obrazovkami a displeji elektroniky, je ale mýtem. Faktem však je, že světlo z monitorů, televizí, telefonů a dalších elektronických zařízení oči namáhá, ty se tak brzy unaví, což se může projevit pocitem suchých očí, bolestí hlavy, rozmazaným či zhoršeným viděním.
Dlouhé koukání do počítačů a tabletů však očím zdaleka neškodí pouze jejich světlem. Stejně jako při dlouhodobém čtení a práci na krátkou vzdálenost vše vyžaduje ostrý obraz do blízka a tím se unavuje oko. „Zvýšený výskyt očních vad tedy souvisí s přetěžováním očí zaostřováním na krátkou vzdálenost a s únavou zrakového orgánu,“ vysvětluje doc. MUDr. Šárka Skorkovská, primářka brněnské oční kliniky NeoVize. Vašim očím se tedy uleví, když mají možnost se také podívat do dálky a za přirozeného denního světla – tedy kde jinde než venku. Tak vyběhněte na kopec a dopřejte si pořádný rozhled!
Zůstaňte v pohybu
Studie výzkumné agentury YouGov dokazuje, že osm z deseti lidí stráví každý den bezmála 22 hodin v indoor prostředí s tím, že každému šestému člověku dokonce vyhovuje, když může uvnitř zůstat kompletně celý den. Krom toho, že u indoor generace prokazatelně ochabuje imunitní systém, často je tento – v zásadě sedavý způsob života – také provázen nadváhou či dokonce obezitou. „Ano, nedostatečný pohyb je jednou z příčin vzniku nadváhy,“ připouští výživová poradkyně programu Cambridge Weight Plan Ing. Renata Štěpánová, a dodává: „Čerstvý vzduch, přirozený sluneční svit a kontakt s přírodou, která na nás působí svými barvami, vůněmi a zvuky, výrazně přispívají k odreagování, snížení stresu, posílení imunitního systému i k lepšímu spánku.“ Je tedy zcela na místě vyhradit si každý den pár minut na fyzickou aktivitu a jít ji provozovat ven. Záleží přitom jen na vás, jakou formu pohybu zvolíte – jestli místo autem pojedete do práce na kole, nebo zda půjdete před večeří na procházku se psem. Možností je nepřeberné množství.
Vneste přírodu do vaší komfortní zóny
Pravdou je, že díky napěchovaným pracovním rozvrhům a rodinným závazkům jsou zkrátka dny, kdy se nedostanete ven na tak dlouho, jak byste si přáli, nebo dokonce vůbec. V takových okamžicích je na místě vnést trochu přírody do vašich domovů. Ať už tím, že jednoduše odhrnete všechny žaluzie a závěsy a pořádně vyvětráte, nebo tím, že do bytu umístíte rostliny. Ty pomohou s pročištěním vzduchu a zároveň pozitivně působí na naši psychiku.
Buďte všímaví
I když není pochyb o tom, že moderní způsob života přinesl zlepšení v celé řadě oblastí (celková životní úroveň, dostupnost produktů i zážitků), na mnohé z nás má i neblahé vedlejší účinky. Jsou to třeba poruchy spánku, deprese nebo rostoucí počet lidí s diabetem. Právě proto byste nikdy neměli přestat být všímaví, a to nejen ke svému okolí, ale i sami k sobě, respektive k potřebám vašeho organismu. Ne vždycky například únava znamená, že jste v noci málo spali. Někdy za ní totiž stojí přepracovaná a příliš vypjatá mysl, které spíš než spánek pomůže procházka na čerstvém vzduchu. Naučit se vnímat potřeby těla je tedy zcela zásadní.
