Mýtus jménem kardio. Proč vám hodiny běhání brání v hubnutí?

Mýtus jménem kardio

Kolikrát jste si řekla, že musíte jít běhat, abyste si „zasloužila“ večeři? Kolik hodin jste strávila na eliptickém trenažéru ve snaze spálit víkendový dort? Už od dob základní školy v sobě máme všichni zafixované, že vůbec nejlepší způsob zvýšení energetického výdeje je kardio cvičení.

Problém je, že tělo je neuvěřitelně chytré. Pokud děláte jen kardio (běh, kolo, aerobik) a k tomu držíte přísnou dietu, tělo se dostane do stresu a začne si myslet, že přišla doba hladomoru.

Co udělá? Nejdříve zpomalí metabolismus, aby šetřilo energii. Potom, pokud mu chybí energie a živiny, začne pálit to, co je pro něj energeticky nejnáročnější – svalovou hmotu. Výsledek? Možná sice shodíte, budete ale slabší, unavenější a váš metabolismus zpomalí. A bonus? Takzvaný jo-jo efekt. Jakmile se totiž vrátíte k normální stravě, kila poletí nahoru rychlostí blesku.

Síla je in

Představte si, že to jde jinak. Místo toho, abyste se snažila být co nejmenší, snažte se být co nejsilnější. Tajemství udržitelného hubnutí a pevné postavy totiž nezáleží na tom, kolik kalorií spálíte během cvičení, ale kolik jich vaše tělo spaluje po zbytek dne. A tady vstupují do hry svaly.

Svalová hmota je metabolicky aktivní. To znamená, že spaluje kalorie, i když zrovna sedíte u počítače nebo spíte. Čím více svalů máte, tím vyšší je váš bazální metabolismus. Jednoduše řečeno, vaše tělo se promění v efektivnější spalovací pec.

Silový trénink (ať už s činkami, vlastní vahou nebo na strojích) dělá přesný opak toho, co dělají přísné diety. Neničí svaly, ale buduje je. Tělo dostává signál, že musí sílit, a metabolismus se zrychluje.

Nebudu vypadat jako kulturistka?

To je asi největší obava, která ženám brání vzít do ruky činku. Nemusíte se ale bát, nebudete.

Ženy nemají (až na vzácné výjimky) dostatek testosteronu, aby jen tak nabraly objemné svaly jako muži. To, co vidíte na obálkách kulturistických časopisů, je výsledek extrémního tréninku, specifické stravy a často i látek, které s běžným cvičením nemají nic společného.

Když začnete se silovým tréninkem, vaše tělo se změní. Svaly se zpevní, zformují a tělo dostane „tvar“. Paradoxně můžete na váze dokonce stagnovat, nebo i lehce přibrat, ale v zrcadle uvidíte, že jste štíhlejší. Kalhoty vám budou volnější v pase a pevnější přes zadek. A to se počítá!

Jak na to, aby to fungovalo?

Jezte. Poctivě

Pokud chcete budovat svaly, které za vás budou spalovat tuk, musíte jim dát palivo. Zapomeňte na nízkokalorické diety. Vaše strava musí být bohatá na živiny. Zaměřte se hlavně na dostatečný příjem bílkovin, které jsou základním stavebním kamenem svalů. Ať už je to maso, ryby, luštěniny, vejce nebo kvalitní protein ve formě nápoje po tréninku, nešiďte se na nich.

Přestaňte se bát doplňků

Fitness světem se nese spousta mýtů. Typickým příkladem je pověst kreatinu. Mnoho žen se ho bojí, protože slyšely, že nafukuje nebo zavodňuje. Pravda je taková, že kreatin je jednou z nejvíce prozkoumaných a nejbezpečnějších látek. Jeho hlavní funkcí je dodat svalům okamžitou energii. Zvládnete díky němu pár opakování navíc, budete silnější a vaše regenerace bude rychlejší. Pomáhá budovat čistou svalovou hmotu, a tím nepřímo zrychluje metabolismus.

Kardio jako doplněk, ne jako základ

Znamená to, že máte na běhání úplně zapomenout? Vůbec ne. Kardio je skvělé pro zdraví srdce a psychickou pohodu. Berte ho ale jako doplněk k silovému tréninku, ne jako hlavní nástroj na hubnutí. Místo hodiny běhu zkuste 2–3krát týdně 40 minut posilovat a k tomu si přidejte 20 minut svižné chůze do kopce nebo intervalový trénink.

Rovnováha neznamená trápit se hlady a tavit se na trenažéru. Rovnováha vypadá tak, že tělu dáte, co potřebuje, aby bylo silné. Protože silné tělo je zdravé tělo. A zdravé tělo přirozeně najde svou optimální hmotnost.