Léto na sítích vs. léto v reálu: 5 tipů, jak přestat scrollovat a začít žít

Scrollování. Slovo, které jsme před pár lety ani neznali, se bez ptaní vetřelo do naší každodenní reality. Sjíždíme palcem obrazovku u ranní kávy, při cestě tramvají, před usnutím… nebo kdykoliv, kdy není dost času na něco „většího“. Možná chceme jen zahnat nudu nebo nakrátko uniknout před povinnostmi, ale většinou se chvíle s mobilem pořádně protáhnou. Ukrajujeme z večerů, ze spánku, ale i z klidu a myšlenek, které mohly přijít. 

Je to vůbec odpočinek?

Znáte to – máte naplánované volno, které si po náročném týdnu zasloužíte. Stejně se ale najde hromada drobných povinností. Potřebujete něco zařídit, uklidit, odpovědět na pár zpráv a ideálně i dokončit online kurz, který jste kdysi zaplatili a brzy mu vyprší platnost. Reálně by to šlo všechno zvládnout za dopoledne, jenže v sobě cítíte zvláštní nechuť. Ten víkend, na který jste se těšili, prostě není úplně volný. A to je frustrující. 

Tak si dáte kafe. A zatímco čekáte na vlastní odhodlání se do toho všeho pustit, kouknete na mobil. Zkontrolujete oznámení, otevřete Instagram… a najednou je o hodinu později. Povinnosti zůstaly, jen vás o něco víc tíží. A protože vám visí nad hlavou, nedovolíte si odjet na výlet, pustit film nebo něco pořádného vymyslet. Čas běží, ale vy ho neprožíváte. Leckdo se tímhle bezcílným způsobem zvládne protloukat celý víkend. A nakonec se k povinnostem, kvůli kterým nejel v sobotu na výlet, dostane stejně až v neděli večer. 

Co s tím?

Jistě existují lidé, kteří si teď ťukají na čelo. Možná vůbec sociální sítě nepoužívají, nemají potřebu nic sdílet ani sledovat a zvládají práci i odpočinek s neochvějnou disciplínou. Pro ně může tenhle článek znít jako z kroniky výmyslů pohodlné generace. Jenže spousta z nás vyrostla ruku v ruce s platformami, které se během let proměnily v dokonale fungující stroj na sosání naší pozornosti. Jasně, nabízelo by se doporučit nějaké klišé, třeba „Tak, odteď si hlídejte čas u obrazovky“, nebo trošku poprudit klasičtějším „Nejdřív práce, potom zábava“. Jenže tak jednoduché to není. Kdyby bylo, neplnil by se svět scrollovacími závisláky napříč věkovými skupinami. Přesto pro vás máme pár rad, jak získat nad scrollováním kontrolu. 

1. Skoncujte s výčitkami

Provozovatelé sociálních sítí investovali roky výzkumu a miliardy dolarů do toho, aby přesně věděli, jak vás lapit a nepustit. Nejde tedy jen o nějakou slabou vůli nebo lenost. Jde o systém navržený tak, aby bylo těžké z něj vystoupit. Tohle uvědomění je dobrý začátek, jak ztrácení času zlomit. Výčitky z prokrastinace totiž mnohdy vedou jen k větší depce a neschopnosti s něčím začít. 

2. Nejdřív zábava, potom povinnosti

Možná to zní jako nejdivnější rada století. Ale co když vám to v opačném pořadí prostě nefunguje? Pozor, neradíme vám, abyste to v práci zabalili dřív a šli se bavit. Řeč je o volném čase, do kterého povinnosti prosakují. Jasně, je úctyhodné nejdřív všechno zvládnout a až pak si udělat volno. Jenže když tušíte, že díky snaze to zvládnout strávíte víkend v zajetí scrollu, je někdy efektivnější odložit povinnosti na nedělní večer rovnou. A zbytek víkendu vědomě vyplnit něčím skvělým, co vám udělá skutečnou radost.

3. Vypněte si notifikace

Vážně. Jen tenhle jednoduchý krok může výrazně ovlivnit, kolikrát denně sáhnete po telefonu. Většina upozornění totiž není důležitá – jen přesně cílí na vaše slabiny. Proč by vám notifikace měly diktovat, kdy se čemu máte věnovat? Začnete si vybírat sami.

4. Přenastavte si algoritmus

Zní to trochu nudně, ale může to mít větší dopad, než čekáte. Proklikejte se ve svém profilu až do předvoleb a uvidíte – v seznamu zájmů, stránek a témat, které na vás algoritmus „nalepil“ od založení profilu v roce raz dva, často najdete naprosté nesmysly. Vše, co vás nezajímá, nemilosrdně vyházejte. A naopak přidejte témata, která vás skutečně inspirují nebo v nich chcete růst. Obsah na sítích totiž může být i přínosný – jen ho musíte najít (a trochu tomu pomoct).

5. Pište si deník

Ne nutně každý den a už vůbec ne dokonale. Stačí krátké zápisky – jak se cítíte, co vám ten den udělalo radost, co vás štve. Tím, že své myšlenky dostanete ven z hlavy, už před nimi nebudete muset utíkat a potlačovat je nekonečnou konzumací náhodných informací. Navíc tím získáte něco, co vám algoritmus nikdy nedodá: pocit, že jste opravdu v kontaktu sami se sebou.