Experti navrhují například pořídit si seznam všech benefitů, které plynou z dodržení vaší nové zásady. Třeba – když budu chodit dvakrát týdně do posilovny, budu večer lépe usínat, zbavím se tukových faldíků na břiše a znovu mi budou ty růžové letní šaty, už nebudu trávit večer u televize, začnu si víc vážit sama sebe… Takový seznam můžete jako první pomoc vytáhnout pokaždé, když vaše bohulibá motivace zeslábne.
Dalším bodem je podpora okolí. Lidé, kteří o svých předsevzetích řekli rodině a přátelům, zůstali u změny životního stylu častěji než ostatní.
Snaha zhubnout vévodí žebříčku novoročních předsevzetí. Je to snad tím, že bychom byli tak neúspěšní? Naopak! Podle americké studie až polovina lidí skutečně zhubne, a to v průměru 3 kilogramy, což není sice málo, ale vzhledem k vysokým metám, které si většinou klademe, ani dost.
Nejčastější důvody neúspěchu tkví v nerealistickém rozvrhu a jídelníčku, který se nedá dlouhodobě udržet. Proto potřebujete plán, který vychází z vašich preferencí, časového rozvrhu a životního stylu.
Jablkový test
Vyzkoušejte takzvaný „test jednoho jablka“. Kdykoli vás zachvátí chuť na neplánovanou svačinku, představte si čerstvé křupavé jablko. Obsahuje dost vlákniny na to, aby vás zasytilo, a zároveň je nasládlé. Pokud vás nepřitahuje představa, že byste se do něj zakousla, jde o zástupnou emoci typu deprese, nuda, úzkost či vztek.
Identifikujte ji a snažte se s ní vyrovnat místo toho, abyste ji umlčela krémovým dortem.
Čas pokušení
Určete svou rizikovou dobu. Máte největší chuť na tabulku čokolády v deset dopoledne, kdy vám pracovní den připadá nekonečný? Nebo si odpolední únavu chcete vykompenzovat koblihou a večer trpíte syndromem luxování ledničky?
Vytipujte hodinu, kdy jste vy osobně nejzranitelnější, a těsně před touto dobou si dopřejte zdravou svačinku v podobě kostičky sýra, hrstičky oříšků či mrkvových hranolků. Budete mnohem odolnější a počet zkonzumovaných kalorií klesne.
Zbavte se dojídání
Dojíst vše až do posledního drobečku je instinkt, který v nás přetrvává od pravěku, kdy šlo o přežití – naši předci totiž neměli tušení, kdy se znovu dostanou ke zdroji potravy, a tak se snažili doplnit energetické zásoby na maximum. Zbavte se tohoto zvyku, ačkoli vám vaše babička v dětství vštěpovala opak. Občas se zeptejte sama sebe, cítíte-li se plná, a v případě kladné odpovědi odložte příbor.
Doma postupujte podobně jako v restauraci. Vyvarujte se servírování miniporcí, které vedou k neustálým přídavkům, při nichž ztrácíte přehled o množství snědeného jídla.
