Využijte svůj potenciál naplno. Cyklická strava je prvním krokem k úspěchu
Cítíte se někdy jako oběť svého cyklu? Máte pocit, že jen bezmocně sledujete, jak s vámi hormonální výkyvy cloumají a kazí vám vaše plány? Rozhodně nejste sama. Dobrou zprávou však je, že získat kontrolu nad svým vlastním tělem není tak těžké, jak se může zdát. Stačí mu naslouchat a dopřávat mu to, co právě potřebuje.
Svůj hormonální cyklus můžete ovlivnit mnoha způsoby – spánkovým režimem, množstvím vypité vody nebo zvolenými aktivitami. Nejvýraznější vliv však vždy bude mít strava. Právě tu můžete uzpůsobit tak, abyste získala nazpět kontrolu nad vlastním tělem.
Víte, že…Estrogen a progesteron jsou nejzásadnějšími hybateli ženského cyklu?Estrogen podporuje zadržování vody, tvorbu bílkovin a vznik svalové hmoty.Progesteron napomáhá udržování stabilní hladiny inzulínu a spalování tuků.Jejich proměnlivé množství má proto významný vliv na metabolické procesy.
Menstruace
Menstruace, tedy první fáze cyklu, je vyvolána poklesem obou zmíněných hormonů. Tělo si v tomto náročném období žádá zejména zdravé tuky. Ty najdete například v avokádu, olivovém oleji či rybách. Pokud jako přílohu zvolíte mrkev, dýni či batát, doplníte tím vitamín A, který váš organismus také uvítá.
Abyste předešla nadýmání, které většinu z nás během těchto dní trápí, dejte přednost vařené zelenině namísto té syrové. Chcete-li se vyhnout nadměrnému zadržování vody v těle, omezte příjem soli na minimum.
Víte, že…Na bolestivé křeče a migrény během menstruace může pomoci hořčík?Jeho dostatečný přísun si zajistíte konzumací ořechů, semínek, luštěnin či celozrnných výrobků.
Folikulární fáze
Druhou fázi cyklu, během níž se tělo připravuje na ovulaci a případné otěhotnění, doprovází zvýšená hladina estrogenu a estradiolu.
Jelikož se cítíte energická a plná odhodlání, je ten pravý čas začít s něčím novým… Třeba s cyklickým stravováním? Vaše tělo i duši nejvíc potěší probiotické potraviny, tedy klíčky, kysané zelí nebo například jogurty.
Ovulace
Během ovulace je estrogen na výši a spolu s ním i vy. Tento hormon má zásadní vliv na plodnost, metabolismus, kvalitu spánku, zdraví srdce a kostí nebo například na vaši psychickou pohodu. Proto v těchto dnech záříte a všechno se vám daří.
Chcete-li tento stav ještě umocnit, dopřejte si extra dávku antioxidantů a vlákniny. Snadnou cestou je zelenina, ideálně brokolice, rukola či fenykl.
Víte, že…Skvělým zdrojem antioxidantů může být i koření?Zářným příkladem je kurkuma – její hlavní složka kurkumin má protizánětlivé účinky a dokáže zvýšit obsah antioxidantů.
Luteální fáze
Bezprostředně po ovulaci přichází prudký pokles estrogenu, po kterém však následuje nárůst hladiny obou hormonů. To vede k dalším změnám ve vašem těle. Nejvíc na sobě pocítíte úbytek energie a přirozené zpomalení.
Nedílnou součástí této fáze bývá i premenstruační syndrom. S jeho symptomy, jako jsou citlivá prsa, výkyvy nálad a únava, se někdy setkala snad každá z nás. Dobrou zprávou je, že i jejich intenzitu můžete ovlivnit pomocí stravy.
Poslední týden před menstruací se vyvarujte konzumace červeného masa. Do svého jídelníčku se naopak pokuste dostat co nejvíce omega-3 mastných kyselin, například zakomponováním čočky nebo lněných semínek.
Víte, že…Náladu si můžete zlepšit i pouhou úpravou jídelníčku?Například ovesné vločky a banány obsahují vitamíny skupiny B, které přispívají k tvorbě serotoninu – hormonu, jemuž vděčíme za pozitivní pocity a dobrou náladu.
Na závěr je však nutné podotknout, že základním předpokladem pravidelného cyklu bez výrazných výkyvů je vaše psychická pohoda. Nezapomeňte odpočívat, když si o to tělo říká. Udělejte si čas pro sebe, dopřejte si voňavou relaxační koupel nebo pohlaďte svou duši bylinkovým čajem. Zasloužíte si to.
