Jak (ne)běhat na běžeckém pásu? Rozbijte stereotyp a spalujte víc

29. září 2021 • 06:00
Jak správně a efektivně běhat na pásu?
Jak správně a efektivně běhat na pásu? • Foto: iStock.com

Zatímco jedni nedají dopustit na běh v přírodě a běžecké tenisky obouvají i v těch největších plískanicích, druzí se s nastupujícím podzimem přesouvají do vyhřátého fitka na běžecký pás, ze kterého slezou až na jaře. Jaký je mezi běhy rozdíl? A jak spálit co nejvíce kalorií?

Běh je jeden z nejznámějších a nejoblíbenějších způsobů pohybu, který si můžeme dopřát. Jenže ne všichni chtějí trénovat svoji vůli a morálku v extrémním počasí. V takovém případě přichází na řadu běžecký pás. Jaké má tato alternativa běžného tréninku plusy a minusy?

TIP NA VIDEO: Co si dát k jídlu po tréninku? Záleží na fyzické aktivitě

Výhody

Nezastihne vás špatné počasí a nemusíte se bát ani tmy, která na podzim a v zimě padá brzy. Ve stabilním prostředí posilovny můžete běžet libovolně dlouho v kteroukoliv denní dobu a přestávky si dávkovat dle svých sil. Kromě toho, že se i v zimě proběhnete v kraťasech a tílku, se na běžeckém přístroji výborně piluje psychická odolnost. Kilometry totiž na místě ubíhají mnohem pomaleji. Zaměstnat mysl můžete svým oblíbeným filmem nebo sledováním údajů na displeji před vámi. Díky němu navíc máte o průběhu cvičení neustálý přehled. Některé pásy dokonce nabízejí programy samovolně měnící rychlost a sklon.

Nevýhody

Pohyb na běhátku má i své stinné stránky. Běžíte po neměnném a rovném povrchu, který neposkytuje svalům dostatečnou variabilitu, a v důsledku toho spalujete méně kalorií. Hrozí také zranění z jednostranného přetížení. Na pásu není možné běžet z kopce. Nejste na čerstvém vzduchu a svaly se okysličují pomaleji. A co víc, po čase to může být pěkná nuda.

„Je zde také zcela jiná technika běhu. Podvědomě zkracujeme krok a hlídáme si, abychom nešlápli na přední rantl, protože pás pořád běží. Po dlouhodobějším vnitřním tréninku nám proto běh venku může připadat těžší a máme problém dostat se na stejné tempo,“ upozorňuje běžecká trenérka Hana Urbánková Alfery s tím, že pohyb v přírodě je uvolněnější a v mnoha směrech i prospěšnější.

Hubněte rychleji

Jestliže na pás nastupujete s vidinou snadného hubnutí, musíme vás zklamat. Na běhátku totiž tělo spaluje mnohem méně kalorií než při aktivním běhu v lese nebo v parku. Zvýšit výdej ale můžete střídáním intenzity a délky. Během několika týdnů intervalového tréninku lze údajně spálit až 4 % tělesného tuku. A stejně účinný může být i běh se zátěží, kombinace kardia a silového tréninku či delší běh v pomalejším tempu.

Takový trénink sice zabere více času, ale pokud místo obvyklé půlhodiny poběžíte například o 15 minut déle, vaše tělo bude spalovat mnohem rychleji. Ovšem pozor, běhací pás by měl být vaší záchranou pouze v případě, je-li venku zima a tma. V létě vyběhněte raději do ulic, parků či lesů, ať načerpáte energii ze sluníčka.

Jdi na homepage Zpět na začátek

Běhání

Jak začít Jak často Technika Jak vydržet Oblečení V zimě Do schodů Hubnutí Běh se psem

 

Vše, co potřebujete vědět, když začínáte i když se chcete zlepšit. Jak se vyvarovat nejčastějších chybjak běhat bez kondice nebo po čtyřicítce, jaký vliv má běh na zdraví nebo jestli běhat s rýmou? Jak běhat s nadváhou, jak běhat v těhotenství, jak zhubnout běháním, je lepší běh ráno, nebo večerco při běhání jíst? Co nám pomohlo překonat lenost, jaký má běh vliv na psychiku a spousta dalších užitečných rad, tipů a triků. S námi to zvládnete!

Horoskopy