Večerní sklenka vína: Pohoda, nebo cesta k závislosti?
Orosená sklenka vína k letní pohodě zkrátka patří. Proč si nedopřát večerní rituál, který pomáhá uvolnit se a příjemně si užít teplé dny? I z každodenní pohody se však může stát nechtěný návyk. Jak poznat, že máte pití alkoholu pod kontrolou?
Mýty vs. realita aneb Výmluvy a fakta
Každodenní popíjení alkoholu je rizikové, ale většinou máme tendenci problém zlehčovat. Zrodila se tak řada mýtů a obvyklých výmluv, jimž své pití ospravedlňujeme.
1. Když piju jen večer za odměnu a přes den chuť na alkohol nemám, závislá nejsem.
Realita: Pokud si dopřáváte víno každý večer a nedokážete bez něj usnout nebo si ho neumíte odepřít, zbystřete. Počínající závislost se u žen může projevovat právě večerním rituálem s jednou nebo dvěma skleničkami vína.
2. Piju jen víno, tvrdý alkohol nikdy, takže je to v pohodě.
Realita: Druh nápoje nehraje zásadní roli. Důležité je množství čistého etanolu, které obsahuje. Víte, že dvě deci vína obsahují tolik alkoholu jako jeden velký panák 40procentní vodky?
3. Dvě sklenky vína večer mi nepřijdou nic hrozného, když mě to nijak neomezuje.
Realita: Alkohol zatěžuje játra, mozek i srdce. Možná se teď cítíte dobře, ale tělo vám to může spočítat později. Přijímáte zbytečné kalorie navíc. Alkohol také může maskovat dlouhodobý stres a psychické potíže, takže je nezačnete řešit včas.
4. Alkoholová závislost se buduje roky, třeba i 10 let. Hlídám si, abych nezvyšovala množství.
Realita: U některých lidí se může rozvinout mnohem rychleji, klidně i během několika měsíců. Každý organismus zvládá alkohol jinak, záleží na pohlaví, hmotnosti a genech, stejně jako na aktuálním fyzickém a psychickém stavu.
Víte, že…
za relativně nízkorizikové pití se považuje příjem maximálně 16 g etanolu pro dospělé ženy a 24 g etanolu pro dospělé muže? Nejméně 2 dny v týdnu byste však měli alkohol zcela vynechat. Při nárazovém pití při jedné příležitosti nesmí spotřeba překročit 40 g etanolu.
Zdroj: Alkoholpodkontrolou.cz
5. Ze dvou deci vína neztloustnu, nepiju sladká vína.
Realita: Hlavním zdrojem kalorií je samotný etanol. Dvě deci vína znamenají příjem 150 až 200 kalorií. To je podobné, jako když sníte jednu Fidorku.
6. Když jsem měla angínu, nepila jsem nic dva týdny. Takže nejsem závislá.
Realita: Je fajn, že dokážete říct ne. Ale záleží i na tom, jak se bez každodenního pití cítíte. Jste neklidná, podrážděná nebo máte problém s usínáním? Pokud chcete otestovat, jestli vám hrozí závislost, vydržte nepít měsíc.
Vyzkoušejte 30denní test abstinence
Jestliže si nejste jistá svým vztahem k večerní sklence, zkuste 30denní test úplné abstinence, připravený odborníky z Kliniky adiktologie. Není to jen o pauze v pití, ale o pečlivém sledování sebe sama. Každý den si napište, jestli jste měla chuť na alkohol, jestli jste odolala či ne, při jaké příležitosti, kolik alkoholu jste vypila. Zapište si i fyzické nebo psychické obtíže, které vaši abstinenci doprovázejí.
Nebojte se říct si o pomoc
Je pro vás 30denní abstinence obtížná? Máte silné nutkání se napít, cítíte úzkost nebo neklid? Pak je určitě vhodné vyhledat odbornou pomoc. Kontakty a rady, co dělat, najdete například na adresách Alkoholpodkontrolou.cz, Alkohol-skodi.cz nebo Poradna.adiktologie.cz.
