Kortizol – hormon, který může za váš tuk na břiše. Nebo snad ne?
„Máte vysoký kortizol, proto nemůžete zhubnout.“ Znáte tuhle větu? Objevuje se v každém druhém článku o hubnutí, na sítích a vedle fotek unavených žen s kávou v ruce a nápisem „Snižte stres, jinak nezhubnete!“ Kortizol je proto oficiálně nejpopulárnější obětní beránek moderní doby. Jenže pravda je, jako obvykle, o něco méně sexy.
Co to ten kortizol vlastně dělá?
Kortizol není žádný padouch. Je to hormon, který nám pomáhá přežít. Když jste ve stresu, tělo vyhodnotí situaci: „Pozor, hrozí nebezpečí!“ a pošle do krve víc kortizolu. Ten vám zvýší energii, zrychlí tep, uvolní cukr do krve a připraví vás na útěk, nebo boj.
Tohle je skvělý mechanismus když vás honí medvěd. Horší je, když vás „honí“ neustálý tlak v práci, rodina, e-maily a mentální to-do list, který nikdy nekončí. Tělo totiž nepozná rozdíl mezi medvědem a deadlinem. Reaguje stejně.
Chronický stres může ovlivnit, jak tělo hospodaří s energií
Dlouhodobý stres rozhází vaše tělo spíš nepřímo. Ne tím, že by ukládalo tuk samo od sebe, ale tím, že vám rozhodí běžné návyky a energetickou rovnováhu. Setkáte se s tím:
když jste vyčerpaná s saháte po rychlé energii (čtěte: čokoláda, chipsy, prosecco),
tělo má vyšší hladinu cukru a inzulinu, což podporuje přebytečné ukládání energie do tukových buňek,
a nebo když dlouhodobě hůř regenerujete a spíte, takže spalování se zpomaluje.
Kortizol sám o sobě tedy za břicho obalené tukem nemůže. Ale je pravda, že může být signálem, že tělo je dlouhodobě přetížené.
Marketing využívá jen část příběhu
Když vezemete extrémní příklad, kdy je kortizol patologicky vysoký, můžete z toho udělat univerzální dogma – kortizol = přibírání tuku. To se ale děje jen ve výjimečných případech, jako je například Cushingův syndrom. Lidé s tímto onemocněním přibírají na váze kvůli zvýšené tvorbě glukokortikoidů v kůře nadledvin.
Pokud ale nemáte vážnou hormonální poruchu, kortizol není ten hlavní důvod, proč vám nejde zhubnout. Ale může být důvodem, proč jste neustále unavená, podrážděná a máte chuť na sladké. Kortizol není váš nepřítel. Je to hormon, který vám říká: „Hej, zpomal, mám toho dost.“ Nejlepší způsob, jak ho zkrotit, není další doplněk stravy nebo detox. Co tedy s tím?
Tady je šest věcí, které mají reálný vliv na to, abyste zbytečně nepřibírala. A stojí přesně nula korun.
Spěte. Kvalitně.Sedm hodin není luxus, ale nutnost. Bez spánku tělo jede ve stresovém režimu nonstop.
Dejte tělu důvod, proč být silné, ne vyděšené.Silový trénink zlepšuje hormonální rovnováhu a učí tělo, že stres zvládá – nejen přežívá.
Jezte normálně, ne hystericky.Kortizol miluje extrémy: hladovění i přejídání. Stabilní příjem = klidnější hladina hormonů.
Kávu a víno s rozumem.Dvě kávy denně zvládne většina žen bez problémů. Pět šálků a k tomu večer prosecco už ne.
Najděte si svůj „vypínač“.Pro někoho je to jóga, pro jinou procházka nebo Netflix bez výčitek. Důležité je umět zastavit se.
Zpomalte, ale ne proto, že „musíte“. Protože chcete mít víc energie, klidu a prostoru žít – ne jen přežívat.
Tak si dejte pauzu, napijte se vody, natáhněte se a připomeňte si: vaše tělo není nepřítel, je to jen partner, který vám občas říká, že je čas zpomalit. A třeba tím i zastavíte přibírání.
Zdroje: Epel ES et al., Stress and body fat distribution in women (Psychosomatic Medicine, 2000) Ma L et al., Associations Between Different Cortisol Measures and Adiposity (Frontiers in Nutrition, 2022) Rogerson O et al., Effectiveness of Stress Management Interventions to Change Cortisol (Systematic Review, 2024) Van der Valk ES et al., Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals? (Endocrine Connections, 2018)
