Začínáte sportovat? Zkuste trénink pro začátečníky podle Zuzky Hejnové | Ženy.cz
 


Začínáte sportovat? Zkuste trénink pro začátečníky podle Zuzky Hejnové

3. května 2019 • 06:00
• Foto:Ondřej Košík

Je mistryní světa v běhu na 400 m překážek. Kromě práce pro svou vlastní HESU akademii, kde podporuje a vede k pohybu děti, také přispívá na blog Zdravě bez překážek. Je také patronkou kategorie FIT soutěže Restart s Dietou. "Ráda podpořím aktivitu, která propaguje zdravý životní styl," říká Zuzana Hejnová. Co dalšího ještě stíhá a co má ráda?

Kolik hodin denně věnujete sportu?

Hodně záleží na období. V přípravě trénuju dvakrát denně a každá tréninková fáze má kolem dvou hodin. K tomu připočtěte i čas strávený regenerací, což je přibližně dvě hodiny denně. Neděli mám volnou. V závodní sezoně je tréninku méně, jeden denně. A o víkendu pak závodím.

Jak nejraději odpočíváte, když netrénujete?

Nejraději ležím a nedělám nic. (smích) Nebo koukám na filmy a čtu si. Když nejsem příliš unavená, ráda se projdu, posedím s kamarády a dám si něco dobrého k jídlu. Baví mě i aktivní odpočinek, sauna nebo bazén.

Autor: Ondřej Košík

Baví vás jako relax třeba nějaký jiný sport?

Jasně, mám ráda spoustu jiných sportů, jen během roku na ně není moc času. Lyžuju, potápím se, jezdím na bruslích, hraju beachvolejbal.

Kromě vaší hlavní profese, kterou je v tuto chvíli běh přes překážky, se věnujete také blogu Zdravě bez překážek a pořádáte HESU kempy. Kde na to berete čas?

Blog máme s kamarádkou Andy Pavelcovou, která se mu hodně intenzivně věnuje. Termíny HESU kempů vždy nastavujeme tak, aby mi zapadaly do termínové listiny závodů. Práce s dětmi mě ohromně nabíjí, ráda tyhle akce se svým týmem pořádám.

Pojďme k blogu. Kdo ho vymyslel a jakou měrou se podílíte na tvorbě příspěvků?

Myšlenka vznikla někdy před dvěma roky na jaře. Chtěly jsme dát fanouškům vědět, že zdravé a dobré jídlo není protimluv, a podělit se o tipy a recepty. Blog je pro sportovce, ale i lidi, kteří mají jídlo jako koníček a vášeň. S příspěvky pomáhám, snažím se i fotit, co jím na cestách. Ale Andy jim dává konečnou podobu, aby to lidi bavilo číst. (smích)

Jaké máte na blog odezvy?

Hodně pozitivní! Vždycky mi udělá radost, když mi někdo řekne nebo napíše, že ho zaujal recept a vaří podle něj. To je o motivaci navíc tvořit další a další obsah.

Co byste poradila našim FIT blogerkám?

Dělejte, co vás baví. Jedině tak u toho vydržíte. Budete mít ze svého úsilí radost a budete se cítit dobře. Zdravý životní styl zlepšuje náladu.

Zmiňovala jste, že na blog fotíte i to, co sama jíte. Jaké je vaše oblíbené jídlo?

Jídlo miluju, ale zároveň nejsem vůbec vybíravá. Mělo by být vyvážené, lehké a hlavně dobré. Poslední dobou si ráda dám třeba Rio Mare s čerstvými rajčaty, dobrým olivovým olejem a salátem, ideálně polníčkem.

A jak vznikla myšlenka HESU kempů a HESU akademie?

To je skoro pět let. S kamarády jsme dali hlavy dohromady a snažili se najít nějakou aktivitu, která by spojovala moji profesi, bavila mě a zároveň propagovala aktivní životní styl. Vždycky jsem chtěla předávat zkušenosti ze sportu a pracovat s dětmi. Těší mě, že se HESU rozrůstá a zkvalitňuje. Děti z HESU baví pohyb. Mě to nabíjí a je doufám taky. Pravidelně se vracejí na kempy i s rodiči, máme tu skvělou partu, se kterou je radost pracovat.

Chtěla byste v práci s dětmi pokračovat i v budoucnu po skončení své kariéry?

Jasně. Zatím se realizuju spíš při kempech, ale máme skvělý tým trenérů a lidí, kteří nám pomáhají vše organizovat v průběhu celého roku, například tréninky ve školách. Jestli budu mít někdy v budoucnu vlastní skupinu atletů, to teď neumím říct. Ale HESU má budoucnost a vidím se tam.

Jak si zamilovat sport a vydržet u něj

Najděte si aktivitu, která vás bude bavit

Nezačínejte s něčím, co vám není blízké nebo se do toho musíte nutit. To, že vaše oblíbená celebrita chodí do fitka, neznamená, že pro vás budou stroje také to nejlepší. Pokud radši běháte nebo upřednostňujete týmové hry, nenuťte se do návštěvy fitka a radši si dejte do těla jinak.

Nepřežeňte začátek

Cvičit nebo běhat každý den rozhodně nemusíte. Nejenže by vás to omrzelo, ale hlavně se fyzicky vyřídíte. Tělo potřebuje pauzy, regeneraci a odpočinek.

Zkuste to s trenérem

Pokud se sami nedonutíte nebo se chcete svěřit do péče odborníka, najděte si trenéra. Trenér vás nejen donutí sportovat pravidelně, ale nebudete aktivitu bezdůvodně rušit a budete se rychleji posouvat.

Pokud se sportem začínáte, vyzkoušejte trénink podle Zuzany Hejnové. Je pestrý a přizpůsobený tak, aby si každý našel to, co ho bude bavit. Více čtěte zde:

Autor: Petra Lamschová
Jdi na homepage Zpět na začátek

Horoskopy