5 zdravých snídaní, po kterých nebudete mít celé dopoledne hlad

Snídáte ráno? Ne? Pak je to velká chyba! Pokud si totiž ráno nedáte žádné jídlo, bude vás celý den honit hlad, i když se to budete snažit dohnat. Uvědomte si, že je to už nějakých osm hodin, možné dokonce déle, co jste jedla naposledy. Vynecháním snídaně si tak zpomalujete metabolismus, připravujete se o energii a dokonce i zhoršujete náladu. Máme pro vás pět tipů, jak si přichystat snídani, aby byla kvalitní a zasytila vás. 

Když chcete začít den jídlem, které splňuje většinu výživových doporučení, sáhněte po vejcích (stačí jedno až dvě) a doplňte je tmavým pečivem a zeleninou. Na pečivo si namažte trochu másla a jestli toužíte po kousku uzeniny, sáhněte po libové šunce. Pokud budete mít takto vyváženou snídani, nemusíte se bát ani cholesterolu, ani tuků – ty tělo bez potíží spálí. Vajíčka jsou navíc velmi zdravá, jsou plná vitamínů B, C, E, draslíku, železa a dalších minerálů.

Myslela jste, že vajíčka ke snídani jsou špatně? Omyl!Autor: Pexels

Lifestyle

20 jídel, která byste měli ochutnat na cestách

březen 30, 2017

 VIDEO 1

Ráno vás také spolehlivě zachrání bílý jogurt, kysané mléko nebo kefír s nižším obsahem tuku. Nikoli však light, protože ty sice bývají zcela bez tuku, ale obsahují cukr či umělá sladidla, případně jsou zahušťované. Na výrobku hledejte vždy číslo 3,5 % (plus mínus).

Mléčné výrobky se snažte jíst takové, které mají kolem tří a půl procenta tukuAutor: Shutterstock

Lifestyle

Jaro v kuchyni: 6 pokrmů, které vám zvednou náladu

březen 23, 2017

 VIDEO 1

Vhodnou snídaní je také kousek tmavého pečiva se zdravou tvarohovou pomazánkou, se  sýrem cottage nebo lučinou. Dejte si ale pozor na výběr pečiva. Pouze to, že je tmavé, ještě není zárukou toho, že je zdravé. Některé totiž bývá dobarvováno karamelem a přitom je z klasické pšeničné mouky. Volte takové druhy, které se nazývají celozrnné. Tam máte jistotu, že kupujete potraviny s vysokým obsahem vlákniny, která vás zasytí. Novinkou v pekárnách jsou také tzv. čistězrnné chleby, které neobsahují mouky, ale přitom jsou vláčné a dlouho vydrží. Určitě je vyzkoušejte!

Pečivo volte nejen tmavé, ale hlavně ať je celozrnnéAutor: Pexels

Milujete sladké? Zkuste se ošidit ovocem, samozřejmě v přiměřeném množství. V praxi to znamená, že například přidáte ovoce do cereálií s minimálním obsahem cukru. Možná si na takové jídlo budete muset chvíli zvykat. Jestli ale po sladkém tolik prahnete, připravte si třeba placičky z celozrnné mouky a dejte si k nim ovoce, svůj účel to splní – vaše chuťové buňky budou spokojeny a ty tukové začnou ubývat.

Jestli chcete ke snídani něco sladkého, přidejte si ovoceAutor: Pexels

Lifestyle

Načerpejte energii z přírody! 3 koktejly pro perfektní kondici

únor 23, 2017

Tenhle koktejl z mléka, ovoce a dalších přísad může být nevhodnou kalorickou bombou, ale zrovna tak se může stát skvělou alternativou pro ty, kdo do sebe snídani krátce po probuzení nedokážou dostat. Jen – pokud možno – uberte cukru.

Smoothie je varianta pro lidi, kteří po ránu nejsou schopni nic snístAutor: Pexels