Perimenopauza: Když hormony pořádají mejdan
Návaly horka, výkyvy nálad, únava, „brain fog“, noční pocení, bušení srdce, změny libida nebo třeba nespavost. Tohle všechno říká jediné – ne, nemáte PMS 24/7, ale jste v perimenopauze.
Co se vlastně děje?
Perimenopauza není menopauza. Vědci odhalili, že během perimenopauzy nejde o postupný úbytek estrogenu, ale o turbulentní hormonální bouři – hormony často „skáčou“ nahoru a dolů, což je hlavní zdroj symptomatického chaosu.
Paradoxně v období perimenopauzy může hladina estrogenu vystoupat výš než dřív. Na této úrovni ale nezůstává – typické jsou prudké výkyvy, které s sebou přinášejí příznaky jako návaly horka, nespavost, změny nálad, zhoršené soustředění, výkyvy libida apod.
Zatímco menopauza je definována jako stav, kdy žena neměla žádnou menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců a nastává obvykle mezi 45.–55. rokem života ženy, tak perimenopauza je přechodné období těsně před menopauzou. Jde tedy o přechod , kdy je menstruace nepravidelná, ale ještě neodešla napořád. Někdy toto mezidobí trvá až 10 let.
Jak perimenopauzu poznáte v běžném životě?
V práci – stojíte u prezentace, mozek se vypne a vy hledáte slovo „tabulka“ pět sekund.
Doma – jeden den se cítíte jako bohyně, druhý den brečíte u Hříšného tance.
V noci – probouzíte se mokrá jak po spinningu, a to vážně nemusí být horké léto.
V posteli – vaše libido se chová jako aprílové počasí.
Tohle je realita. A ne, nejste divná. To jen vaše hormony si s vámi zahrávají.
Co s tím?
Spánek a větrák u postele. Zní to banálně, ale když se probudíte ve dvě ráno úplně zpocená, může to být rozdíl mezi „usnu znova,“ nebo „koukám do stropu do čtyř do rána“. Pomáhá i nastavení: žádný mobil v posteli. TikTok v jednu ráno fakt není dobrá hormonální terapie.
Pohyb a hlavně silový trénink pomáhá stabilizovat hormony, brání úbytku svalů Případně vsaďte na kardio, které snižuje stres a úzkosti. A pamatujte si, že to neděláte proto, abyste měla břišáky, ale abyste druhý den zvládla poradit dětem s matematikou bez vražedného pohledu.
Vyrovnaná strava s dostatkem bílkovin. Omezte cukr a alkohol. Dvě skleničky vína se totiž rovnají bušícímu srdci ve 3 ráno a nulovému spánku
Stres management je v perimenopauze naprosto klíčový. Stresový hormon kortizol je kámoš hormonálního chaosu. Moje osobní „úniková zóna“ je deset minut v koupelně o samotě, i kdybych měla jen koukat do stěny.
4. Pointa na závěr
Perimenopauza není konec systému s názvem „ženskost“, ale update softwaru. Ano, občas systém padá, restartuje se uprostřed porady v práci, občas zamrzne obrazovka. Ale pořád jste to vy. Jen s novou verzí, která má sice trochu chybiček, ale taky víc zkušeností, sebevědomí a nadhledu.
