Jak si zvýšit sebevědomí? Zkuste to s námi
Sebevědomí nevzniká přes noc. Buduje se postupně, skrze péči o sebe, drobné změny v každodenním životě a ochotu podívat se na sebe upřímně. V tomto článku najdete konkrétní tipy, jak se cítit jistěji, spokojeněji a víc sama sebou.
Jídlo, pohyb a dobrý pocit ze sebe
Ano, tohle téma se probírá dokola. Ale má to dobrý důvod, protože to na naši náladu a celkově sebevědomí má obrovský vliv. Pocit, že se o sebe staráte, může zpočátku působit příliš sebestředně, ale postupně zjistíte, že to z vás naopak udělá vyrovnanější kamarádku, maminku, přítelkyni a kolegyni. Ne, neděláte to kvůli ostatním, ale přiznejme si, že máme dobrý pocit z toho, když nás lidé vnímají jako sebevědomou ženu.
Pohyb a strava jsou nejjednodušší (ale někdy zároveň nejtěžší) způsoby, jak se o sebe starat. Nejde ani tak o to, jak vypadáte, to je příjemný benefit, ale o to, že svému tělu dodáváte nástroje, jak zůstat zdravé a aktivní delší dobu. Zdravý životní styl poskytuje neuvěřitelné benefity a jen ta myšlenka “něco pro sebe dělám” vám dodá sebevědomí.
Nemusíte hned zvedat těžké váhy v posilovně, stačí si naplánovat o něco víc fyzické aktivity a k večeři si udělat dýňový salát s ořechy. Zkuste se déle procházet, vynechat výtah, zajděte na lekci nebo si doma zapněte YouTube video a zatančete si na trendy písničky (bavit vás budou kanály MadFit, growwithjo, emkfit nebo Kaji Pm).
Začněte od spodního prádla
Správný výběr spodního prádla, oblečení a doplňků vám opět dodá pocit, že se o sebe staráte a hlavně se budete cítit pohodlně. Zbavte se všeho, co vás škrtí, škrábe nebo nesedí. Neustálé ošívání nepůsobí sebevědomě a může vám to zhoršovat úzkosti, takže si udělejte čas na čistku skříně a zbavte se věcí, které už prostě nevyhovují vašim potřebám. Oblečení se musí přizpůsobit vám, ne naopak.
Začněte pěkně od těla a prohlédněte si své spodní prádlo a zvažte, jestli by si nezasloužilo menší aktualizaci. Pod oblečením je poměrně dost dobře vidět, když vám nesedí a zařezává se nebo nepodporuje vaše tvary. Možná jste zhubla, nabrala nebo trochu změnila proporce, na tom vůbec nezáleží a není důvod se obviňovat. A někdy ani nemusí jít o vás, ale o samotné prádlo. Gumičky, materiály a komponenty se po čase opotřebují a už neplní svoji funkci. Prohlédněte si bohatou nabídku podprsenek ZDE a podle kalkulačky si kupte správný typ a velikost. Možná vás překvapí, že je vaše velikost úplně jiná, než si myslíte. Více informací najdete v článku.
Radost nebo starost a výčitky?
Děláte si pravidelně čas na vaše koníčky a radosti? A když už si uděláte radost, užíváte si to nebo je to pro vás spíš “povinnost” a nepociťujete pozitivní emoce nebo dokonce cítíte výčitky. To je u žen velmi častý problém. Chtějí se rozdat všem okolo, zavděčit se a postarat se o dobrou náladu rodině a přátelům, ale na sebe už myslet nechtějí, protože je to nikdo nikdy nenaučil.
Pokud vaše sebepéče nikoho nezraňuje a nemá negativní dopady, nemusíte si absolutně nic vyčítat. Některé rodiny bohužel neučí, jaký vliv mají pravidelné radosti na celkový pocit radosti a spokojenosti. Možná jste to vy, kdo musí překonat generační “prokletí” a konečně se o sebe starat bez pocitů výčitek a uvědomit si, že nejde o sebestřednost. Užijte si hodinku u oblíbené knížky, kupte si nový lak na nehty, zaplaťte si permanentku do divadla nebo kurz.
Naučte se dýchat a meditovat
Víte, jak správně dýchat? Tušíte, jak zahnat úzkosti a jakou techniku použít? Věnujete se každý den řízené relaxaci a dovolíte mozku “vydechnout”? V naší kultuře se to příliš nenosí, ale naštěstí se poslední roky konečně dozvídáme, jak na to.
Možná vás překvapí, ale i něco tak přirozeného jako dýchání nemusí probíhat tak, aby to bylo pro tělo co nejvíc prospěšné. Mělké dýchání nemusí do těla přinášet dostatek kyslíku a tak vést k únavě a nesoustředěnosti. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že dýchají povrchně, zejména při práci u počítače nebo ve stresových situacích. Pravidelné dechové cvičení, jako je například metoda 4-4-4-4 (=nádech na 4 s, zadržení na 4 s, výdech na 4 s, pauza na 4 s) nebo střídavé dýchání nosními dírkami, může výrazně zlepšit koncentraci, kvalitu spánku i celkovou vitalitu.
A od správného dýchání už jste jen krůček k meditačním cvičením, která můžete zařadit do běžného dne. Nemusíte sedět v lotosovém květu ani odříkávat mantry. Stačí si najít pár minut, kdy se posadíte v klidu, zavřete oči a zaměříte se na svůj dech. Meditace pomáhá zklidnit mysl, uvolnit napětí a vytvořit prostor pro vnitřní rovnováhu.
Pravidelné provádění může zlepšit schopnost soustředění, snížit hladinu stresu a přinést pocit větší lehkosti v každodenním životě. Mezi oblíbené způsoby patří všímavé pozorování dechu, jemné skenování těla a uvolňující vizualizace.
Seznamte se svými negativními vlastnostmi
Rozpoznat své negativní vlastnosti neznamená se za ně trestat nebo se jimi definovat. Naopak je to důležitý krok k sebepřijetí a růstu. Když si přiznáme, že máme sklony k nerozhodnosti, přehnané sebekritice nebo třeba k vyhýbání konfliktům, získáváme šanci s tím něco udělat. Místo popírání nebo obviňování se můžeme začít pracovat na změně. Důležité je přistupovat k sobě s laskavostí a zvědavostí, ne s odsudkem. Jakmile se naučíme vidět své slabiny jako součást lidskosti, přestanou nás ovládat.
Tento proces souvisí s budováním sebelásky, která je základem zdravého sebevědomí. Pokud se chcete naučit mít se opravdu rádi, doporučuji článek Praktická cesta k sebelásce od Hedepy. Najdete v něm konkrétní kroky, jak se přestat srovnávat, jak si odpustit chyby z minulosti a jak si nastavit zdravé hranice. Sebeláska není o dokonalosti, ale o ochotě přijmout sebe sama, i s tím, co se nám na sobě tolik nelíbí.
