Jak přes víkend vypnout a zažít nejlepší pondělí? Vyzkoušejte už v pátek pár dobrých rad
Pondělky nemají v pracovním týdnu zrovna nejlepší reputaci. Ale je ve vašich rukou to zlepšit. Udělejte pro sebe už v pátek pár drobností, za které si v pondělí poděkujete. Přes víkend si totiž mnohem lépe odpočinete.
Čistý stůl, čistá hlava
Než v pátek odejdete z práce domů, ukliďte si své pracovní místo. A nemyslíme tím, že jen srovnáte tu horu papírů do úhlednějšího komínku. Ale že provedete i opravdový detox. Vyhodíte všechno, co tam jenom zabírá místo. Až přijdete v pondělí do práce, pořádek na stole vám pomůže nepropadnout hned po ránu pocitům bezmoci a apatie.
Udělejte si plán
A další úkol na pátek: naplánujte si tři nejdůležitější úkoly, které byste měla v pondělí splnit. Zapište si je do kalendáře. Tak v pondělí nebudete muset tápat, co dělat ze všeho nejdřív. Začnete svůj týden s pocitem, že vám to jde dobře od ruky a že vaše práce dává smysl.
Naplánujte si radost
Zařiďte si na pondělí nějaké drobné potěšení. Může to být výprava do knihkupectví, šálek kávy po práci v oblíbené kavárně… Anebo si na pondělní cestu do práce stáhněte do sluchátek speciální soundtrack. Zkrátka, vymyslete si něco, díky čemu pondělí nebude jenom o bolestivém návratu do pracovního procesu.
Vyhraďte si čas na přestávku
Nechte si ve svém pondělním rozvrhu prostor pro skutečnou přestávku, během které opustíte svou kancelář. Zajdete si třeba na oběd, do čistírny, na nákup nebo na krátkou procházku. Naplánujte zkrátka cokoli, co vás přiměje vyjít ven a nadechnout se čerstvého vzduchu. Už patnáctiminutová procházka výrazně přispívá k okysličení mozku a zlepšení nálady.
Přes víkend se nedívejte na e-maily
Existuje jen velmi málo povolání, ve kterých je skutečně nutné, abyste i o víkendu kontrolovala svou e-mailovou schránku. V naprosté většině případů nás k e-mailu přitahuje nutkavá potřeba mít vše neustále pod kontrolou, úzkost nebo dokonce nuda. Pokud dokážeme e-mail od pátečního večera do pondělního rána skutečně nechat vypnutý, v naprosté většině případů nic nepromeškáme a náš mozek si užije skutečné volno.
V neděli jděte brzo spát
I když se vám třeba ještě nezavírají oči, v neděli určitě jděte spát tak, abyste si dopřála neošizených osm hodin spánku. V pondělí ráno tak pro vás vstávání nebude takové utrpení a celý den budete po víkendu svěží a plná energie. Pokud máte v neděli pravidelné problémy s usínáním, vstávejte a choďte spát od pátku do neděle tak, jako to děláte v pracovním týdnu - víkendové ponocování vám může pořádně rozhodit rytmus a pokazit start týdne.
Článek vyšel v časopise Blesk pro ženy 9/2018
