Hledat
  1. Ženy.cz
  2. Lifestyle
  3. Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

22. května 2017
  • Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

    Byl by hřích zavírat se v tomto počasí do posilovny. Jestli si chcete zacvičit, oblečte si něco pohodlného, nazujte tenisky a vyrazte do parku. Máme pro vás připravené ty nejefektivnější cviky na břicho, díky nimž zpevníte postavu raz dva. 

    Léto je za dveřmi, což s sebou přináší každoroční zúčtování při pohledu do zrcadla: podařilo se vám letos zpevnit postavu do plavek? Naštěstí je pořád ještě čas, proto jsme pro vás připravili společně s trenérkou Radkou Vandasovou tipy na cviky, které vám pomohou rychle zpevnit břicho. Můžete jimi doplnit třeba svoje ranní běhání. 

  • Do prkna!

    Asi nejlepším cvikem, kterým dáte zabrat nejen břichu, ale i zadečku, spodní části zad, ramenním svalům, kyčelním svalům a kvadricepsům, tedy předním stehenním svalům, je prkno. Důležité ale je, abyste prkno neboli plank dělala skutečně poctivě a podle správné techniky. Jedině tak totiž zapojíte skutečně ty části těla, které máte. Ačkoliv jde o cvičení statické, buďte si jistá, že několik desítek vteřin vám pro začátek bude stačit.

    Položte se do polohy na předloktí, ruce dejte pod ramena a zpevněte střed těla. Lokty by měly být v pravém úhlu. Ruce nezatínejte v pěst, ale mějte malíkové hrany opřené o podlahu. Podsaďte pánev, nevystrkujte zadek a hlídejte si, abyste se nepropadala v bedrech. Hlava je v prodloužení těla.

    720p 480p 360p 240p
    Cvičení v parku: Vyzkoušejte prkno a koordinační cviky!

  • Nebojte se těžší varianty

    Ve chvíli, kdy budete zvládat tento základní postoj, můžete plank různě upravovat a ztěžovat ho. Třeba ve formě bočního prkna. Opět si pohlídejte, abyste měla loket pod ramenem. Ramena, pánev a kotníky by měly být v jedné přímce a nikde se neprohýbat. Zpevněte střed těla a zvedněte boky. Jestli i tohle pro vás bude jednoduché, můžete cvik provádět dynamicky, kdy budete v bocích klesat k zemi a pak stoupat nahoru.

    Další cvik je, podle trenérky Radky Vandasové, koordinační perlička. Klekněte si a opřete se o špičky chodidel a o dlaně. Kolena mějte lehce nad zemí. Už v tu chvíli můžete cítit, jak dostávají břišní svaly zabrat. Lokty opět hlídejte, aby byly schované pod rameny. Nadlehčete pravou ruku a přejděte do rotace. Otočte se na hraně chodidla a vytočte se ven. Poté se vraťte zpátky a to samé proveďte na druhou stranu.

    Všechny cviky jsou isometrické, proto série neměřte na počty opakování, ale na výdrž ve vteřinách. Začněte na třiceti vteřinách a postupně přidávejte.

    Podívejte se, jak se protáhnout po cvičení: 
    720p 480p 360p 240p
    Jak se protáhnout po cvičení v parku

Marie Šilhová, autor článku

Další články autora

Klíčová slova:  lifestylecvičeníposilovánífitnessplankprknocvičení v parku
Jdi na homepageZpět na začátek
1080p 720p 360p
Dokonalá svatba

Ikonické svatby v České republice za posledních 30 let. Komu to nejvíc slušelo?

Horoskopy

Beran
Pěkný film vás inspiruje k úvahám o vlastním životě. Můžete ho zrekapitulovat s blízkým člověkem u dobrého vína nebo kávy. Nedělejte ale unáhlené závěry o radikální změně svého života. To by vás mohlo vyvést z míry a bylo by to kontraproduktivní.
Býk
V pokoji svých dětí najdete věc, která vám otevře oči. Tajemství, jež objevíte, ale budete střežit i před svým partnerem. Měli byste se svými ratolestmi otevřeně promluvit. Možná tím předejdete problémům. I když vám to není příjemné, vzchopte se!
Blíženci
Neděle bude u vás zcela správně ve znamení odpočinku. Ráno si hezky poležíte, procházka vás pak probere a večer vás zastihne v dobré kondici. Jen pozor na silnici, hrozí tam konflikt. Namrzlá vozovka vás může překvapit klidně i na cestě do obchodu.
Rak
Nezdá se, že byste se báli sdělit svým blízkým obavy z budoucnosti. Zamává s vámi ale poněkud jejich bezprostřední reakce. Nepochopí totiž, že se budou muset v něčem omezit. Zvláště pak jedná-li se o vaše ratolesti, jsou na to ještě příliš mladí.
Lev
Tchyně se pokusí hned po ránu vás přemluvit k jistému kroku. Neslevíte ale ze svého názoru ani o píď, což partner ohodnotí dlouhým mlčením. Uděláte si tedy vlastní program. Berte však ohledy na svého partnera a tento incident nijak nekomentujte.
Panna
Nebudete se dnes cítit dobře. Možná chřipka, možná zimní deprese. Nezúčastníte se ani rodinné sešlosti a raději vyhledáte soukromí. Pomůže teplý čaj a pěkná kniha a film. Rozhodně si neplánujte domácí práce, popřípadě tím zaúkolujte někoho jiného.
Váhy
Po dobrém obědě se natolik uvolníte, že budete schopni zcela vypnout a hodit za hlavu všechno, co vás tíží. Navíc zazvoní někdo, koho rádi uvidíte, a pozve vás k příjemnému posezení. Domů se pak vrátíte až navečer. Nevadí od toho přece neděle jsou.
Štír
Výlet na hory nebo jen na blízký kopec je dobré řešení. Nemusíte se ničeho obávat, klidně pusťte všechny trable z hlavy a užívejte si. Vaše bezstarostnost nakazí i okolí. Za to vám budou vděční zvláště ti, kteří svým obavám jen tak snadno neporučí.
Střelec
Pokud se vám zdá, že život chce změnu, začněte hned. Nejdřív si uvědomte, jak důležité je pro vás dobré zázemí. Na tom stavějte. Vaši blízcí se totiž budou cítit ukřivděni. Nerozumí tomu, co vám momentálně nevyhovuje a berou si to příliš osobně.
Kozoroh
Jediný pohled vám stačí, abyste zhodnotili postoj svých příbuzných k vašemu plánu na změnu v práci. Jejich společný nátlak vás ujistí v tom, že se na vás všichni domluvili. Tato taktika vás urazí a rozhodnete se v budoucnu řešit vše samostatně.
Vodnář
Nedělní nákup je na spadnutí, nevyhnete se mu. Fakt je, že narazíte mezi regály na něco, co prostě musíte mít. Vaše umanutost bude lidem kolem na obtíž, ale to vám nevadí. Jste přesvědčeni, že se bez toho už neobejdete. Koupíte to klidně na splátky.
Ryby
Ranní probuzení nebude příjemné. Špatná zpráva se projeví na vaší náladě po celý den. Zkuste na chvíli zapomenout na své starosti při programu, který navrhne váš partner. Snaží se vás rozptýlit a když mu to dovolíte, uvidíte, že se mu to podaří.
Beran
Býk
Blíženci
Rak
Lev
Panna
Váhy
Štír
Střelec
Kozoroh
Vodnář
Ryby
Články odjinud
Další obsah