Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven! | Ženy.cz
 
Hledat
  1. Ženy.cz
  2. Lifestyle
  3. Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

22. května 2017 • 12:00
  • Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

    Byl by hřích zavírat se v tomto počasí do posilovny. Jestli si chcete zacvičit, oblečte si něco pohodlného, nazujte tenisky a vyrazte do parku. Máme pro vás připravené ty nejefektivnější cviky na břicho, díky nimž zpevníte postavu raz dva. 

    Léto je za dveřmi, což s sebou přináší každoroční zúčtování při pohledu do zrcadla: podařilo se vám letos zpevnit postavu do plavek? Naštěstí je pořád ještě čas, proto jsme pro vás připravili společně s trenérkou Radkou Vandasovou tipy na cviky, které vám pomohou rychle zpevnit břicho. Můžete jimi doplnit třeba svoje ranní běhání. 

  • Do prkna!

    Asi nejlepším cvikem, kterým dáte zabrat nejen břichu, ale i zadečku, spodní části zad, ramenním svalům, kyčelním svalům a kvadricepsům, tedy předním stehenním svalům, je prkno. Důležité ale je, abyste prkno neboli plank dělala skutečně poctivě a podle správné techniky. Jedině tak totiž zapojíte skutečně ty části těla, které máte. Ačkoliv jde o cvičení statické, buďte si jistá, že několik desítek vteřin vám pro začátek bude stačit.

    Položte se do polohy na předloktí, ruce dejte pod ramena a zpevněte střed těla. Lokty by měly být v pravém úhlu. Ruce nezatínejte v pěst, ale mějte malíkové hrany opřené o podlahu. Podsaďte pánev, nevystrkujte zadek a hlídejte si, abyste se nepropadala v bedrech. Hlava je v prodloužení těla.

    Cvičení v parku: Vyzkoušejte prkno a koordinační cviky! VIDEO Adam Balažovič

  • Nebojte se těžší varianty

    Ve chvíli, kdy budete zvládat tento základní postoj, můžete plank různě upravovat a ztěžovat ho. Třeba ve formě bočního prkna. Opět si pohlídejte, abyste měla loket pod ramenem. Ramena, pánev a kotníky by měly být v jedné přímce a nikde se neprohýbat. Zpevněte střed těla a zvedněte boky. Jestli i tohle pro vás bude jednoduché, můžete cvik provádět dynamicky, kdy budete v bocích klesat k zemi a pak stoupat nahoru.

    Další cvik je, podle trenérky Radky Vandasové, koordinační perlička. Klekněte si a opřete se o špičky chodidel a o dlaně. Kolena mějte lehce nad zemí. Už v tu chvíli můžete cítit, jak dostávají břišní svaly zabrat. Lokty opět hlídejte, aby byly schované pod rameny. Nadlehčete pravou ruku a přejděte do rotace. Otočte se na hraně chodidla a vytočte se ven. Poté se vraťte zpátky a to samé proveďte na druhou stranu.

    Všechny cviky jsou isometrické, proto série neměřte na počty opakování, ale na výdrž ve vteřinách. Začněte na třiceti vteřinách a postupně přidávejte.

    Podívejte se, jak se protáhnout po cvičení: 
    Jak se protáhnout po cvičení v parku

Marie Šilhová, autor článku
Marie Šilhová

Další články autora

Klíčová slova:  fitnesscvičenílifestyleposilováníplankprknocvičení v parku
Jdi na homepageZpět na začátek
Jak zhubnout

Nejúčinnější cviky na celulitidu: Proč posilovat problémová místa a jak…

Horoskopy

Beran
Na domácí půdě neste zcela spokojení, protože jste v jednom kole. Všude máte staré věci, které je třeba vyhodit. K novému roku velké změny patří, a proto si z toho nedělejte těžkou hlavu. S výsledkem budete maximálně spokojení.
Býk
V práci vládne negativní nálada s šéfem jste doslova na válečné stezce. Pokud s narážkami a hlasitým nesouhlasem s jeho příkazy nepřestanete, klidně vás z práce vyhodí. To byste asi nerozchodili, protože v době koronaviru se práce špatně hledá.
Blíženci
V úterý rozjedete kolotoč profesních úspěchů. V druhé polovině ledna se vám bude také dařit, ale už na sobě musíte více pracovat! Pamatujte si, že štěstí přeje připraveným, tak nic nepodceňujte. Vytřete zrak šéfovi, kolegům a nakonec i sami sobě.
Rak
Nejdříve to v práci vypadalo prapodivně a moc jste se neprojevili. Nyní je to jinak a nebojíte si vyjádřit vlastní názor. Na druhou stranu nikomu nic nevnucujete a necháváte průchod své fantazii. Nadřízenému se systém spolupráce hodně zamlouvá.
Lev
Milí Lvi, zatněte zuby a bojujte za své místo na výsluní. Když se vám něco hned nepovede, tak z toho nedělejte tragédii a pokuste se o úspěch znovu. Je to jednoduché jako facka, odvážnému a připravenému se určitě zadaří. Hlavně to musíte chtít!
Panna
V tomto období jste hraví a něžní. Dokonce prahnete po změně vizáže a nehodláte troškařit. Je pravda, že můžete působit usedle, ale to se dá snadno změnit. Hlavně si nenechte od nikoho nic vnucovat a rozhodněte se sami či s pomocí odborníka.
Váhy
Naplánujte si den, abyste vše stihli. Své místo musí mít práce, péče o děti i volný prostor pro odpočinek. Merkur je v příjemném trigonu s vaším znamením, a proto se vám profesně daří. Úspěch se nedostaví ze dne na den, ale blíží se k vám mílovými kroky!
Štír
Druhý pracovní den se ponese v duchu všednosti. Vy však prožíváte kreativní období, a proto jste tím znechuceni. Každý den děláte to samé, a to je pro vás nepřijatelné. Na druhou stranu buďte rádi, že nějakou práci máte. Jinde není situace ideální.
Střelec
Váš život je v posledních dnech jako jízda na horské dráze. Jednou se vám něco podaří a podruhé to zkazíte. Zkuste se na všechno více soustředit a situovat své myšlenky na úspěšné dokončení úkolů. Spokojenost v práci je základ a budete šťastnější.
Kozoroh
Nový pracovní týden začal přímo ukázkově a vy pokračujete v krasojízdě úspěchu. Moc dobře víte, že nedostanete nic zadarmo, a proto se snažíte a makáte na plné obrátky. Svým kolegům jdete příkladným vzorem a šéfovi se dokážete zavděčit.
Vodnář
Dnes vstupuje Slunce do vašeho znamení a nemáte už tolik vitality, jako doposud. Měli byste dbát na doplnění vitamínů, protože jen tak si zachováte skvělou odolnost proti nemocem. Věřte, že toho nebudete litovat. Péče o zdraví musí být na prvním místě.
Ryby
Zkraje měsíce to s láskou vypadalo všelijak, ale nakonec jste našli podporu u blízkého přítele, který vás mimochodem tajně miluje! Pokud k němu cítíte více než lásku, třeba z toho i něco bude. Hlavně na nic nespěchejte a užívejte si chvíle porozumění.
Beran
Býk
Blíženci
Rak
Lev
Panna
Váhy
Štír
Střelec
Kozoroh
Vodnář
Ryby
Články odjinud
Další obsah