Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven! | Ženy.cz
 
Hledat
  1. Ženy.cz
  2. Lifestyle
  3. Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

22. května 2017 • 12:00
  • Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

    Byl by hřích zavírat se v tomto počasí do posilovny. Jestli si chcete zacvičit, oblečte si něco pohodlného, nazujte tenisky a vyrazte do parku. Máme pro vás připravené ty nejefektivnější cviky na břicho, díky nimž zpevníte postavu raz dva. 

    Léto je za dveřmi, což s sebou přináší každoroční zúčtování při pohledu do zrcadla: podařilo se vám letos zpevnit postavu do plavek? Naštěstí je pořád ještě čas, proto jsme pro vás připravili společně s trenérkou Radkou Vandasovou tipy na cviky, které vám pomohou rychle zpevnit břicho. Můžete jimi doplnit třeba svoje ranní běhání. 

  • Do prkna!

    Asi nejlepším cvikem, kterým dáte zabrat nejen břichu, ale i zadečku, spodní části zad, ramenním svalům, kyčelním svalům a kvadricepsům, tedy předním stehenním svalům, je prkno. Důležité ale je, abyste prkno neboli plank dělala skutečně poctivě a podle správné techniky. Jedině tak totiž zapojíte skutečně ty části těla, které máte. Ačkoliv jde o cvičení statické, buďte si jistá, že několik desítek vteřin vám pro začátek bude stačit.

    Položte se do polohy na předloktí, ruce dejte pod ramena a zpevněte střed těla. Lokty by měly být v pravém úhlu. Ruce nezatínejte v pěst, ale mějte malíkové hrany opřené o podlahu. Podsaďte pánev, nevystrkujte zadek a hlídejte si, abyste se nepropadala v bedrech. Hlava je v prodloužení těla.

    Cvičení v parku: Vyzkoušejte prkno a koordinační cviky! VIDEO Adam Balažovič

  • Nebojte se těžší varianty

    Ve chvíli, kdy budete zvládat tento základní postoj, můžete plank různě upravovat a ztěžovat ho. Třeba ve formě bočního prkna. Opět si pohlídejte, abyste měla loket pod ramenem. Ramena, pánev a kotníky by měly být v jedné přímce a nikde se neprohýbat. Zpevněte střed těla a zvedněte boky. Jestli i tohle pro vás bude jednoduché, můžete cvik provádět dynamicky, kdy budete v bocích klesat k zemi a pak stoupat nahoru.

    Další cvik je, podle trenérky Radky Vandasové, koordinační perlička. Klekněte si a opřete se o špičky chodidel a o dlaně. Kolena mějte lehce nad zemí. Už v tu chvíli můžete cítit, jak dostávají břišní svaly zabrat. Lokty opět hlídejte, aby byly schované pod rameny. Nadlehčete pravou ruku a přejděte do rotace. Otočte se na hraně chodidla a vytočte se ven. Poté se vraťte zpátky a to samé proveďte na druhou stranu.

    Všechny cviky jsou isometrické, proto série neměřte na počty opakování, ale na výdrž ve vteřinách. Začněte na třiceti vteřinách a postupně přidávejte.

    Podívejte se, jak se protáhnout po cvičení: 
    Jak se protáhnout po cvičení v parku

Marie Šilhová, autor článku
Marie Šilhová

Další články autora

Klíčová slova:  lifestylecvičeníposilovánífitnessplankprknocvičení v parku
Jdi na homepage Zpět na začátek
Zaujalo nás

Osudy princezen: Vždy stylová Mary Dánská poráží i vévodkyni Kate!

Horoskopy

Beran
Na pracovišti vládne příjemná nálada a nevytváří se dusno. Své úkoly plníte jako mávnutím kouzelného proutku, což se líbí nadřízenému. Díky tomu snad zapomene na vaše předchozí úlety. Už se s nikým rozhodně nehádejte, jen byste si uškodili.
Býk
Vykročte vstříc svým možnostem, co život nabízí. Nyní se držíte spíše zpátky a nedokážete šance využít. Pokud se rozhodnete pro něco zásadního, tak si to dobře promyslete. Zbrklost je váš největší nepřítel. To si zapamatujte, jinak bude zle.
Blíženci
Od pondělí jste ve svém živlu a nenecháte se zastavit. Nejste přehnaně ambiciózní, jen se snažíte realizovat své nápady. Nejsou to žádné hlouposti, ale chytré myšlenky. Na to přišel i nadřízený, který vás v poslední době hodně podceňoval.
Rak
Úterý je báječné a vy se cítíte opět na koni. Do ničeho velkého se nepouštíte, ale vážíte si klidu na pracovišti. Nadřízený vás neprudí a staráte se jen o svoje úkoly. Připravte se na vlnu citů, které vás čekají na rande. Otevřete se lásce.
Lev
Do práce jdete doslova s nechutí, protože čekáte, co se zase nebude šéfovi líbit. A trefili jste do černého. Stále na vás něco má. Přestaňte si toho všímat a dělejte si svoji práci, jak nejlépe umíte. Nakonec z toho vyjdete jako vítězové. Mírněte slova!
Panna
Největší nepříjemnosti se odehrávají v rodinném kruhu, protože si nerozumíte se svými rodiči. Oni nemají pochopení pro vaše touhy a plány. Strašně vás to mrzí a jste z toho skleslí. Ani v práci to nevypadá dobře. Prostě zkuste zpomalit.
Váhy
Minulý týden jste chodili do práce s nechutí, ale nyní je všechno naopak. Nadřízený se zajímá o vaše plány a vy se tetelíte blahem. Konečně jste dosáhli svého. I když se to vleklo a stálo vás to mnoho sil. Práce je pro vás vším.
Štír
Neohrnujte nad pomocí kolegů nos. Oni také vidí, že je k vám nadřízený nespravedlivý. Zkuste se s nimi sblížit, ale neříkejte jim o všech tajnostech a plánech. Šéf bude tento týden ve špatné náladě, což odnesou vlastně všichni na pracovišti.
Střelec
Zůstaňte nohama pevně na zemi a nemalujte si vzdušné zámky. Sice jedete jako blázni, ale nikdo není dokonalý. Užívejte si momentálního úspěchu a rozhodně se nepouštějte do neprověřených akcí. Všem lidem se nedá věřit. To si pamatujte.
Kozoroh
Doplňte si energii a dejte se do boje. Moc dobře víte, že v životě není nic zadarmo, ale úspěch si nenecháte uniknout mezi prsty. Snažte se zaujmout nadřízeného, protože k tomu máte skvělé předpoklady. Také v lásce se objevují velké šance.
Vodnář
Ukořistěte pro sebe aspoň pár chvil klidu. V práci jste totiž samé překvapení. Jednou vynikáte a za pár minut zase vše zkazíte. Dejte si pozor, milí Vodnáři, hrozí vám syndrom vyhoření! Najděte si činnost, která pomáhá a motivuje vás.
Ryby
S každým dnem je vaše pracovní tempo pomalejší. Nadřízený s vámi není na sto procent spokojen. Začínáte sekat chyby, a to úplně zbytečně. Svou práci si lépe rozvrhněte. Pokud vám do cesty vstoupí láska, neberte ji hned jako pohádkovou.
Beran
Býk
Blíženci
Rak
Lev
Panna
Váhy
Štír
Střelec
Kozoroh
Vodnář
Ryby
Články odjinud
Další obsah