Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven! | Ženy.cz
 
Hledat
  1. Ženy.cz
  2. Lifestyle
  3. Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

22. května 2017
  • Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

    Byl by hřích zavírat se v tomto počasí do posilovny. Jestli si chcete zacvičit, oblečte si něco pohodlného, nazujte tenisky a vyrazte do parku. Máme pro vás připravené ty nejefektivnější cviky na břicho, díky nimž zpevníte postavu raz dva. 

    Léto je za dveřmi, což s sebou přináší každoroční zúčtování při pohledu do zrcadla: podařilo se vám letos zpevnit postavu do plavek? Naštěstí je pořád ještě čas, proto jsme pro vás připravili společně s trenérkou Radkou Vandasovou tipy na cviky, které vám pomohou rychle zpevnit břicho. Můžete jimi doplnit třeba svoje ranní běhání. 

  • Do prkna!

    Asi nejlepším cvikem, kterým dáte zabrat nejen břichu, ale i zadečku, spodní části zad, ramenním svalům, kyčelním svalům a kvadricepsům, tedy předním stehenním svalům, je prkno. Důležité ale je, abyste prkno neboli plank dělala skutečně poctivě a podle správné techniky. Jedině tak totiž zapojíte skutečně ty části těla, které máte. Ačkoliv jde o cvičení statické, buďte si jistá, že několik desítek vteřin vám pro začátek bude stačit.

    Položte se do polohy na předloktí, ruce dejte pod ramena a zpevněte střed těla. Lokty by měly být v pravém úhlu. Ruce nezatínejte v pěst, ale mějte malíkové hrany opřené o podlahu. Podsaďte pánev, nevystrkujte zadek a hlídejte si, abyste se nepropadala v bedrech. Hlava je v prodloužení těla.

    Cvičení v parku: Vyzkoušejte prkno a koordinační cviky! VIDEO Adam Balažovič

  • Nebojte se těžší varianty

    Ve chvíli, kdy budete zvládat tento základní postoj, můžete plank různě upravovat a ztěžovat ho. Třeba ve formě bočního prkna. Opět si pohlídejte, abyste měla loket pod ramenem. Ramena, pánev a kotníky by měly být v jedné přímce a nikde se neprohýbat. Zpevněte střed těla a zvedněte boky. Jestli i tohle pro vás bude jednoduché, můžete cvik provádět dynamicky, kdy budete v bocích klesat k zemi a pak stoupat nahoru.

    Další cvik je, podle trenérky Radky Vandasové, koordinační perlička. Klekněte si a opřete se o špičky chodidel a o dlaně. Kolena mějte lehce nad zemí. Už v tu chvíli můžete cítit, jak dostávají břišní svaly zabrat. Lokty opět hlídejte, aby byly schované pod rameny. Nadlehčete pravou ruku a přejděte do rotace. Otočte se na hraně chodidla a vytočte se ven. Poté se vraťte zpátky a to samé proveďte na druhou stranu.

    Všechny cviky jsou isometrické, proto série neměřte na počty opakování, ale na výdrž ve vteřinách. Začněte na třiceti vteřinách a postupně přidávejte.

    Podívejte se, jak se protáhnout po cvičení: 
    Jak se protáhnout po cvičení v parku

Marie Šilhová, autor článku
Marie Šilhová

Další články autora

Klíčová slova:  lifestylecvičeníposilovánífitnessplankprknocvičení v parku
Jdi na homepage Zpět na začátek
Zaujalo nás

Osudy princezen: Vždy stylová Mary Dánská poráží i vévodkyni Kate!

Horoskopy

Beran
Závěr pracovního týdne jste očekávali vlastně od pondělí, protože se vám vůbec nedařilo. K vašemu štěstí se vám podaří uspět aspoň v dokončení všech úkolů. Nekažte si nadcházející víkend hloupostmi z práce a nabírejte drahocennou energii.
Býk
Každodenní stres je pro vás tabu. Celý týden proběhl v klidu. Takovéto idylky byste brali pořád. Moc dobře víte, že to nejde a raději na sobě stále makáte. Nechcete nic zanedbat. Už se těšíte na víkend. Určitě nebudete sedět doma a lenošit.
Blíženci
Na finále tohoto pracovního týdne jste se moc těšili, protože se vám povedlo zbavit se smůly a posunout se dopředu. Špatná nálada zmizela a vy se můžete soustředit jen na svou práci a upevňování vztahů. O víkendu rozhodně neseďte doma!
Rak
Konečně je tady konec pracovního týdne. Jakmile vyjdete ze zaměstnání, tak se vám moc uleví. Už se těšíte domů a plánujete víkendové radovánky. Atmosféra v rodině je bezvadná, a tak se cítíte lépe. Doma se nepouštějte do důležitých rozhodnutí.
Lev
Ani poslední den v práci nebude honička. I kdyby to bylo pro někoho z kolegů náročné, tak pro vás určitě nikoliv. Vaše sebevědomí je vysoké nejen v zaměstnání, ale také ve vztazích. Rodinný klid je pro vás výhrou. Svobodní si užijí nádherné okamžiky.
Panna
Znenadání se vám začne pracovně ještě více dařit, což je pro vás trefa do černého. Celý týden zakončíte parádní krasojízdou a naštvete tím pár dotěrných a závistivých kolegů. V podstatě jste za to rádi, aspoň nebudou tolik otravovat. Pak jen odpočívejte.
Váhy
Neváhejte ani minutu a zamakejte na svých povinnostech. Do žil vám ke konci směny vjede do žil energie a nastartujete maximální rychlost. Překvapíte tím i svého nadřízeného, který už měl o vašich výkonech pochybnosti. Jste opravdu nad věcí.
Štír
Finále pracovního týdne je přímo učebnicový materiál, jak se blýsknout před nadřízeným. Už se sice těšíte na víkend, ale na druhou stranu jste moc rádi na výsluní. V práci nepolevujte, dosáhnete ještě spousty úspěchů. A to i v lásce a financích.
Střelec
Poslední pracovní den na sebe strhnete veškerou pozornost. Před šéfem se blýsknete díky dokonale splněným úkolům. Je pravda, že vás to hodně vyčerpá a potřebujete nabrat nový dech. Na víkend si naplánujte příjemné pobavení. Už je to akutní!
Kozoroh
V životě jste spíše pesimisté a moc dobře víte, že si musíte všechno vybojovat. Stáhněte se do ústraní a přemýšlejte o tom. Roznášíte negativní náladu po pracovišti, ale také doma. Berte život z té lepší stránky a hned to bude všechno lepší.
Vodnář
V pátek ze sebe vydáte v práci naprosto všechno a ukážete svému šéfovi doslova skrytý talent. Ze zaměstnání můžete tedy s klidným srdcem odejít. A to vás těší určitě ze všeho nejvíce. Nespoléhejte se na klidnou atmosféru, jak přijdete domů.
Ryby
Na konec pracovního týdne jste se moc netěšili, ale nakonec musíte uznat, že se docela vyvedl. Neudělali jste žádný velký kiks a nadřízený si vás pochvaluje. Sice to není žádná hitparáda, ale jste spokojení. Také zdravotně se cítíte mnohem lépe.
Beran
Býk
Blíženci
Rak
Lev
Panna
Váhy
Štír
Střelec
Kozoroh
Vodnář
Ryby
Články odjinud

Doporučené recepty

Květáková polévka s cizrnou
Květáková polévka s cizrnou
recepty.cz
Houbová omáčka s bramborovými buchtami
Houbová omáčka s bramborovými buchtami
recepty.cz
Hraběnčiny řezy
Hraběnčiny řezy
recepty.cz
Lasagne
Lasagne
recepty.cz
Další obsah