Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven! | Ženy.cz
 
Hledat
  1. Ženy.cz
  2. Lifestyle
  3. Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

22. května 2017
  • Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!

    Byl by hřích zavírat se v tomto počasí do posilovny. Jestli si chcete zacvičit, oblečte si něco pohodlného, nazujte tenisky a vyrazte do parku. Máme pro vás připravené ty nejefektivnější cviky na břicho, díky nimž zpevníte postavu raz dva. 

    Léto je za dveřmi, což s sebou přináší každoroční zúčtování při pohledu do zrcadla: podařilo se vám letos zpevnit postavu do plavek? Naštěstí je pořád ještě čas, proto jsme pro vás připravili společně s trenérkou Radkou Vandasovou tipy na cviky, které vám pomohou rychle zpevnit břicho. Můžete jimi doplnit třeba svoje ranní běhání. 

  • Do prkna!

    Asi nejlepším cvikem, kterým dáte zabrat nejen břichu, ale i zadečku, spodní části zad, ramenním svalům, kyčelním svalům a kvadricepsům, tedy předním stehenním svalům, je prkno. Důležité ale je, abyste prkno neboli plank dělala skutečně poctivě a podle správné techniky. Jedině tak totiž zapojíte skutečně ty části těla, které máte. Ačkoliv jde o cvičení statické, buďte si jistá, že několik desítek vteřin vám pro začátek bude stačit.

    Položte se do polohy na předloktí, ruce dejte pod ramena a zpevněte střed těla. Lokty by měly být v pravém úhlu. Ruce nezatínejte v pěst, ale mějte malíkové hrany opřené o podlahu. Podsaďte pánev, nevystrkujte zadek a hlídejte si, abyste se nepropadala v bedrech. Hlava je v prodloužení těla.

    Cvičení v parku: Vyzkoušejte prkno a koordinační cviky! VIDEO Adam Balažovič

  • Nebojte se těžší varianty

    Ve chvíli, kdy budete zvládat tento základní postoj, můžete plank různě upravovat a ztěžovat ho. Třeba ve formě bočního prkna. Opět si pohlídejte, abyste měla loket pod ramenem. Ramena, pánev a kotníky by měly být v jedné přímce a nikde se neprohýbat. Zpevněte střed těla a zvedněte boky. Jestli i tohle pro vás bude jednoduché, můžete cvik provádět dynamicky, kdy budete v bocích klesat k zemi a pak stoupat nahoru.

    Další cvik je, podle trenérky Radky Vandasové, koordinační perlička. Klekněte si a opřete se o špičky chodidel a o dlaně. Kolena mějte lehce nad zemí. Už v tu chvíli můžete cítit, jak dostávají břišní svaly zabrat. Lokty opět hlídejte, aby byly schované pod rameny. Nadlehčete pravou ruku a přejděte do rotace. Otočte se na hraně chodidla a vytočte se ven. Poté se vraťte zpátky a to samé proveďte na druhou stranu.

    Všechny cviky jsou isometrické, proto série neměřte na počty opakování, ale na výdrž ve vteřinách. Začněte na třiceti vteřinách a postupně přidávejte.

    Podívejte se, jak se protáhnout po cvičení: 
    Jak se protáhnout po cvičení v parku

Marie Šilhová, autor článku
Marie Šilhová

Další články autora

Klíčová slova:  lifestylecvičeníposilovánífitnessplankprknocvičení v parku
Jdi na homepageZpět na začátek
Móda

Co nosit k boyfriend jeans: 3 tipy na outfity, díky kterým si je zamilujete!

Horoskopy

Beran
O víkendu dostanete nabídku na návštěvu příjemné akce, kde se dozvíte mimo jiné o zajímavé finanční nabídce. Buď si peníze sami nějak vyděláte, anebo je získáte obchodně. Sobotu si užívejte a nepracujte. Přes týden toho bylo na vás opravdu moc.
Býk
Zasloužíte se parádní víkendový odpočinek, protože jste předvedli exkluzivní výkony. Ani jste si nemuseli nastavovat laťku příliš vysoko, šlo to samo. Pohlídejte si také trvalý svazek a dopřejte si s celou rodinou zábavný výlet spojený se sportem.
Blíženci
Drahá polovička už vám tak neleze na nervy a vy se dostáváte do lepší nálady. Zkoušíte si k sobě najít cestu, ale nesmí to být za každou cenu. Jako jednička se jeví relaxační výlet, kde poznáte nové lidi i místa. Prostě si jen užívejte a nasávejte energii.
Rak
S víkendem se chcete zbavit všech starostí nabraných z práce, ale pochopení od partnera není na programu dne. Nebyli jste k němu vlídní ani upřímní, a tak vyhledává činnosti v soukromí. Jedinou šancí jsou vaše děti, tak jim ukažte, jak je milujete.
Lev
Na programu víkendových dní budou především zábava a kreativní tvoření. Společně s partnerem a dětmi vytvoříte dokonalé hnízdečko domova. Na designu domu nešetřete. Bez luxusu se stejné necítíte jako ryba ve vodě. Upoutáte všechny návštěvy.
Panna
Problémy ve vztahu se kupí a stávají se nesnesitelnými. Partner vám dává za vinu špatnou finanční situaci. Vyhýbejte se všem akcím s penězi, trochu se mu tím uleví. Pokud chcete zažít i pěkné chvilky, vyrazte na výlet s kamarády. Vylepší vám náladu.
Váhy
Dny do víkendu jste vlastně počítali už od pondělí. Sobota je určena výhradně odpočinku a nabírání nových sil. Vyhněte se obloukem nákupním centrům a podobným obchodům. Jen tak si udržíte své bankovní konto příznivé a zůstanete dál při penězích.
Štír
Momentálně jste ve fázi, kdy dokážete odhadnout všechno do posledního detailu. Nejvíce se vám to vyplatí po finanční stránce. I když nestrádáte, můžete si ještě přilepšit. Rozhodněte jako profesionální bankéři. Nyní na to skutečně máte!
Střelec
Svou negativní náladu jste dotáhli také do rodinných vztahů, kde vládne poměrně pohoda. Drahá polovička nevěří, že má vedle sebe momentálně pesimistu. Všichni se vám budou snažit zvednout chuť bavit se. Buďte aspoň trochu usměvaví a oceňte snahu.
Kozoroh
I když jste na sebe neměli s partnerem čas, o víkendu si všechno vynahradíte a upevníte vztahy. S nikým se hádat nechcete, jen vyčkáváte na názor zbytku rodiny. Společnými aktivitami se znovu sblížíte. Bavte se a na práci prostě na pár dní zapomeňte!
Vodnář
Jakmile se ráno probudíte, popadne vás chuť tvořit. Na zahrádce vás to nikdy nebavilo, ale kreativní myšlení snadno uplatníte při zkrášlování domu. Sice nejste zrovna boháči, ale koupě pár designových věciček do domu rodinný rozpočet nezabije.
Ryby
Víkendový rej je za dveřmi a vy se mu nevyhýbáte. S rodinkou táhnete za jeden provaz, a proto vymýšlíte nejrůznější práce. To vše se vám vyplní jen pod podmínkou odměny. Určitě je přilákáte na nedělní výlet. Však i vy potřebujete hodně relaxovat.
Beran
Býk
Blíženci
Rak
Lev
Panna
Váhy
Štír
Střelec
Kozoroh
Vodnář
Ryby
Články odjinud
Další obsah