1. Jídlo
„Nejjednodušší z bodů ve změně zdravého životního stylu. Jídlo je viditelné, hmatatelné, když jej upravíte, změna je patrná na první pohled a relativně rychle,“ vysvětluje výživový poradce Petr Havlíček.
2. Pohyb
„Další důležitá věc. Ta už je o něco hůř splnitelná než jídlo, ale s tím vám pomůže trenérka. S tréninkovým plánem, vůlí a motivací a navíc kardio strojem doma se hůř vymlouvá. Ovšem, pokud člověk sedí 12 hodin denně a pak se jde na hodinu hýbat, situaci to nevyřeší. Je důležité býtv pohybu co nejvíce. Nejen při sportu, ale také v práci, po hodině sezení u počítače se projít po budově, vyjít schody. Sezením se totiž zpomaluje metabolismus a kvůli tomu tělo více ukládá a méně spaluje,“ zdůraznil.
Pokud chcete zhubnout, musíte zařadit běžný pohyb a ujít alespoň 10 tisíc kroků denně. Chodit zkrátka kdekoli to jde. Kromě toho si musí najít pohyb jak pro spalování, tedy kardio, tak pro zpevňování – třeba pilates, jógu, TRX, ale hlavně se musejí naučit pracovat s dechem.
Jakmile totiž umíte správně dýchat, ovládáte svůj střed těla, který je pro správný pohyb základní.
3. Odpočinek
Je třetí důležitou věcí v módu zdravého životního stylu. Bohužel mnoho lidí, kteří se pouští do hubnutí, neumějí odpočívat. „Čím víc hubneme, tím důležitější je spánek,“ upozorňuje Petr Havlíček. „Když špatně spíte, půjde i vaše hubnutí pomaleji.“
4. Psychika
Ač se to nezdá, toto je jedna z nejdůležitějších věcí v hubnutí a zdravém životním stylu. Je důležité mít pozitivní vztah sám k sobě. Teprve člověk, který se má rád, nepotřebuje zajídat smutek, nefunkční vztahy či manželství, splíny, deprese. Člověk, který má pozitivní vztah sám k sobě totiž většinou nemá problémy s váhou (tedy pokud jeho hmotnost neovlivňuje nemoc).
Co má tedy člověk dělat, pokud chce zhubnout? Ideálně zapracovat nejen na jídle, ale na všech čtyřech vyjmenovaných bodech. A pokud si sám neví rady, je dobré obrátit se na odborníky, kteří ho mohou navést na tu správnou cestu.
Jak to udělat? Někdo potřebuje přesný plán a ten si odškrtává, protože ho motivuje, že plní jeden úkol za druhým. Jiný zase návod, jak na to, ale jakým způsobem dojde k cíli, je na něm. Líbí se mu totiž, že si může být v rámci plnění plánu kreativní. Další je zaměřený na výsledek a jiného zase baví proces.
Univerzální návod na hubnutí ale neexistuje. Každý musí poznat sám sebe a zjistit, co mu vyhovuje. Aby u zdravého životního stylu vydržel, musí ho především bavit. A to jak zdravé jídlo, tak i pohyb – to je jediná cesta k vytrvalosti.
