Chcete zhubnout? Vyzkoušejte online cvičební programy fitness trenérky Jillian Michaels. Tato slavná Američanka jich sestavila celou řadu. Mezi nejoblíbenější patří měsíční výzva nazvaná 30 Day Shred a program Body Revolution, který slibuje změnu postavy za 90 dní. S oběma vás seznámíme.
30 Day Shred: měsíční výzva na hubnutí
Jillian, k níž si s oblibou chodí pro radu celebrity a má i vlastní reality show, slibuje ve cvičebním plánu 30 Day Shred rychlou změnu postavy. Program je rozdělený podle obtížnosti do 3 stupňů a zahrnuje tři videa, která na internetu najdete pod názvem 30 Day Shred: level 1, 2 a 3. Každé z nich tedy cvičíte po deset dní. Video trvá vždy necelých 30 minut a spolu s Jillian předcvičují dvě její kolegyně, kdy jedna ukazuje verzi pro začátečníky a druhá pro pokročilé. Střídá se posilování a kardio, cviky nejsou příliš složité, dáte si např.: kliky, dřepy, různé varianty posilování břicha na zádech na podložce, běh na místě, boxování… Všechno se dá odkoukat i v případě, že máte slabší angličtinu. Při tomto cvičení budete občas potřebovat činky (začátečníkům bohatě stačí 1 kg) a kromě toho buďte připraveni na to, že Jillian si ráda zaskáče. Takže počítejte třeba s panáky, ve třetí sérii právě se zátěží v ruce.
Body Revolution: cvičební plán na 90 dní
Další Jillianin plán se jmenuje Body Revolution a jeho podtitul 90-Day Extreme Weight-Loss Systém neboli 90denní extrémní systém pro hubnutí napovídá, že se dost zapotíte. Cvičí se každý den od pondělí do soboty, neděle je regenerační, spolu s Jillian předcvičuje skupinka složená z žen i mužů. Jeden trénink zabere necelou půlhodinku, budete potřebovat činky a posilovací kabel. Opět se začíná od nejnižší úrovně a náročnost se zvyšuje – k jednodušším cvikům a se postupně přidávají i ty náročnější na koordinaci, Jillian ale každý cvik názorně ukáže.
Program zahrnuje celkem 15 videí zaměřených na posilování nebo kardio. Ta posilovací najdete pod názvem Workout 1 až 12, samostatný kardio trénink se jmenuje Cardio 1, 2 a 3. (Pokud se vám nechce lovit tolik videí na internetu, dají se koupit na Amazon.com.) A kdy které video cvičit?
První a druhý týden
Pondělí a čtvrtek – Workout 1 Úterý a pátek – Workout 2 Středa a sobota – Cardio 1
Třetí a čtvrtý týden
Pondělí a čtvrtek – Workout 3 Úterý a pátek – Workout 4 Středa a sobota – Cardio 1
Páty a šestý týden
Pondělí a čtvrtek – Workout 5 Úterý a pátek – Workout 6 Středa a sobota – Cardio 2
Sedmý a osmý týden
Pondělí a čtvrtek – Workout 7 Úterý a pátek – Workout 8 Středa a sobota – Cardio 2
Devátý a desátý týden
Pondělí a čtvrtek – Workout 9 Úterý a pátek – Workout 10 Středa a sobota – Cardio 3
Jedenáctý až třináctý týden
Pondělí a čtvrtek – Workout 11 Úterý a pátek – Workout 12 Středa a sobota – Cardio 3
VIDEO TIP: Zacvičte si rychlý cardio/ hiit workout podle sportovkyně Kristýny.
Jillian Michaels a výsledky "jejích" žen
Je pro vás na cvičení nejtěžší přestat se vymlouvat a najít motivaci? Prohlédněte si, jaké výsledky mají ženy, které už cvičení podle Jillian absolvovaly. Podívejte se na trenérčin Instagram, kde má 1,2 milionu fanoušků a pravidelně zde zveřejňuje fotky před a po. Na Instagram trenérka dává také krátká videa pro ty, co mají na cvičení jenom chvilku a obsáhlejší fitness programy by nestíhali. Spoustu praktických tipů najdete i na Jillianině blogu.
Příspěvek sdílený Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels),Bře 22, 2018 v 5:04 PDT
