6 maličkostí, které vám zlepší paměť i soustředění
Patříte k lidem, kteří každou chvíli žádají okolí, aby je někdo „prozvonil“, protože hledají založený mobil? V jednom kuse hledáte klíče, zapomínáte někde brýle nebo deštník a od cizího stolu často odcházíte s propiskou, která vám nepatří? Pak byste měli se svou roztěkaností něco dělat. Někdy stačí pár jednoduchých opatření, aby se vaše koncentrace a paměť zlepšila.
Pokud čekáte seznam superpotravin nebo vysoce funkčních tabletek s výtažky zázračných rostlin z Amazonie, nečtěte dál. Některé potraviny, vitamíny a minerály sice činnosti mozku významně prospívají, nic ale není samospásné. Na druhé straně existují jednoduché a vědecky ověřené maličkosti, které vašemu soustředění výrazně pomohou. Tady jsou ty nejdůležitější z nich.
Pohyb
Je to tak, fyzická aktivita pomáhá s ukládáním informací do dlouhodobé paměti. Nejlepší je aerobní cvičení, to navíc podporuje i růst nových nervových buněk. Je jedno, zda budete chodit, plavat, jezdit na kole nebo tančit. Důležité je, abyste se hýbali při střední zátěži ideálně 30 až 50 minut. Vědecké poznatky ukazují, že pravidelné cvičení zvětšuje hipokampus, který hraje velkou roli právě v uchovávání informací a také v prostorové orientaci. A kolikrát týdně by měl člověk cvičit? Kolikrát vám to vyjde, vždycky je lepší něco než nic.
Spánek
Je jasné, že dlouhodobé nevyspání lidskému organismu škodí. Pokud tedy chcete mentálně fungovat, dopřejte mozku dostatek odpočinku. Nekvalitní spánek urychluje stárnutí, zvyšuje riziko obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a stojí i za poruchami paměti. Schopnost zapamatovat si informace a učit se novým věcem výrazně posílítekrátkým denním zdřímnutím. Ideální čas je mezi pěti minutami až tři čtvrtě hodinou.
Relax
A když už jsme u toho odpočinku, jsou i jiné cesty než hledat kanapíčko, na kterém to můžete zalomit. Stačí si najít pár chvil na mentální odpočinek. Prostě zkusíte zastavit kolotoč myšlenek a soustředit se na přítomnost. Ti zkušenější a zodpovědnější to mohou rovnou nazvat meditací. My, co potřebujeme vedení, můžeme chodit na jógu. Ale hodí se i pár jednoduchých dechových cvičení, která zvládne každý. Možná vám s tím pomohou i chytré hodinky nebo mobilní aplikace.
Trénink
Náš mozek funguje v podstatě jako sval: Čím více jej trénujete, tím je v lepší kondici. A skvělá zpráva je, že nikdy není pozdě. Nenechte tedy svou hlavu zahálet jen u nesmyslných her na mobilu (i když, co si budeme říkat, relax u Candy Crush je také důležitá součást psychohygieny). Ale je fajn dát mozku nějakou další potravu: Učte se jazyky, hrajte na hudební nástroj nebo si pište deník.
Zdravé jídlo
A když je řeč o stravě, pak samozřejmě svůj vliv má i to, co jíte. Jak už jsme si řekli, žádná superpotravina nám paměť nezlepší, ale zdravá, vyvážená a pestrá strava má každopádně vliv na celkové psychické zdraví. Za zeleninu, ořechy, ryby, zdravé tuky a komplexní sacharidy vám poděkuje nejen vaše mysl, ale i tělo. A nakonec to uvidíte i na váze.
