Mobilita: klíč ke zdraví v každém věku

Víte, co mají společného jóga, domácí práce nebo třeba koupel? K vykonávání všech těchto činností je zásadní mobilita. Zjistěte, proč je důležitá a jak si ji udržet i se zvyšujícím se věkem.

Zdravé klouby zvyšují mobilitu

Zdraví kloubů je pro mobilitu zcela zásadní. S tím, jak stárneme, se mění jejich pohyblivost, což může ovlivňovat celkové zdraví a funkčnost kloubů.

Přiměřená fyzická aktivita v jakémkoli věku zmírňuje bolest kloubů a posiluje svaly, které je obklopují. Pro udržování zdravých kloubů jsou doporučeny pohybové aktivity s nízkou zátěží1. Mezi ně patří například chůze, cyklistika, plavání či golf.

Snížená mobilita může vést ke zranění

„Při nedostatečné fyzické aktivitě dochází k tuhnutí svalstva, ztrátě flexibility a snížení pohyblivosti. Snadno pak vznikají zranění, když kloub či sval nezvládne nápor vyvolaný činností, která je nad jeho síly,“ říká Samantha Clayton, fitness expertka Herbalife Nutrition.

„Některé klouby, například v oblasti bederní páteře či dolní části zad, mají přirozeně nízkou pohyblivost, zatímco kyčelní nebo ramenní klouby by měly být pohyblivější. Nedostatečná mobilita těchto kloubů může vytvářet v těle svalové dysbalance, které vedou k nesprávnému držení těla a zvýšenému riziku zranění2,“ dodává Clayton.

Co tedy můžeme dělat pro to, abychom svou mobilitu zlepšili?

Pravidelným cvičením k lepší mobilitě

Pravidelné cvičení je značně přínosné nejen z hlediska zlepšení mobility, ale také nastolení celkové fyzické pohody. Příkladem cvičení zlepšujícího mobilitu může být i pravidelné protahování či masáž pomocí pěnového válce.

Vědecké studie ukázaly, že i cvičení zaměřené na posilování svalů přispívá ke zlepšení mobility3. Fyzická aktivita, především chůze, hraje klíčovou roli, a to především u starších lidí4.

Důležitou součástí budování mobility a posílení svalstva je protahování. Dynamický strečink, při kterém provádíme rychlé kontrolované pohyby (rotace, úkroky…) je pro tento účel vhodnější než statický (protahování zaměřené na výdrž v krajní pozici) či balistický (pružení a hmitání) přístup5.

Důležitost flexibility a mobility

Pojmy mobilita a flexibilita bývají často zaměňovány, mezi jejich významy však existuje rozdíl. Díky dobré mobilitě můžeme pohybovat rukama dopředu, dozadu, ze strany na stranu, nebo jimi kroužit. Flexibilita označuje schopnost svalu napnout se, což umožňuje vykonat pohyb samotný.

Je důležité si rozdíl uvědomovat a starat se jak o mobilitu těla, tak o flexibilitu. V opačném případě totiž může docházet k nechtěným zraněním. Dobrá mobilita, která nám umožní vykonávat širokou škálu pohybů nestačí, potřebujeme i dostatečnou flexibilitu svalů.

Mobilita vede k nápravě svalových dysbalancí, zlepšuje držení těla, pomáhá předcházet zraněním a rozšiřuje škálu pohybů, jež jsme schopni vykonat při cvičení nebo v průběhu každodenních činností.

Pravidelná fyzická aktivita spojená se zdravým a vyváženým jídelníčkem dokáže podpořit kondici vašich svalů, kostí a kloubů v jakémkoli věku.

TIP od Herbalife Nutrition:

Ať už jste rekreační chodec, milovník fitness nebo nadšený běžec, nezapomínejte na příjem tekutin. Vyzkoušejte 24-hodinovou nutriční podporu (nejen) pro sportovce Herbalife24® Hydrate. Každé balení obsahuje 100% vaší DDD* vitaminu C, který pomáhá snižovat vyčerpání a únavu, stejně jako vitaminy B (B1, B2, kyselina pantothenová a B12), vápník a hořčík. Všechny tyto látky přispívají k normálnímu fungování metabolismu. Je perfektní pro každého, kdo po fyzické aktivitě potřebuje hydrataci s nízkým obsahem kalorií. Je vhodný také pro konzumaci v průběhu celého dne, stačí přidat vodu. Neobsahuje barviva ani umělé příchutě a má jemnou pomerančovou příchuť.

Všechny produkty Herbalife24® jsou plně testovány na zakázané látky nezávislou třetí stranou. Tento produkt by měl být používán v rámci vyvážené a rozmanité stravy jako součást zdravého životního stylu.

* DDD = Doporučená denní dávka

Legal line:Herbalife24® Hydrate je doplněk stravy. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

O Herbalife Nutrition

Rádi byste se dozvěděli více informací o produktech a příležitostech, které nabízí koncept Herbalife Nutrition?

Produkty Herbalife Nutrition se prodávají výhradně prostřednictvím Členů Herbalife Nutrition a není možné je zakoupit v obchodních řetězcích ani eshopech. Poradci a Trenéři z řad Členů Herbalife Nutrition nabízí personalizované vedení, rady a podporu, které vám pomohou proměnit vaše cíle v realitu.

Pokud ještě nemáte svého Poradce / Trenéra, navštivte https://kontakt.herbalife.cz.

1 Arthritis Foundation

2 American Council on Exercise, 2019

3 Rantanen T. Promoting mobility in older people. J Prev Med Public Health. 2013;46 Suppl 1(Suppl1):S50-S54. doi:10.3961/jpmph.2013.46.S.S50

4 Simonsick EM, Guralnik JM, Volpato S, Balfour J, Fried LP. Just get out the door! Importance of walking outside the home for maintaining mobility: findings from the women's health and aging study. J Am Geriatr Soc. 2005 Feb;53(2):198-203. doi: 10.1111/j.1532-5415.2005.53103.x.PMID: 15673341.

5 Opplert J, Babault N. Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: An Analysis of the Current Literature. Sports Medicine. 2017;48(2):299-325. doi:10.1007/s40279-017-0797-9