Snídáte pozdě
Člověk by se měl najíst do hodiny po probuzení. Možná máte pocit, že to v ranním shonu nestíháte a v práci u počítače si to více užijete, ale... Pokud se nenajíte do hodiny, je to v podstatě, jako byste nesnídali vůbec a váš metabolismus se prostě nenakopne. A jídlo u počítače, ať je to práce nebo jen třeba brouzdání po sociálních sítích, byste si měla zakázat úplně. Zkuste vymyslet jednoduchou snídani – nasypat neslazené cereálie do misky, otevřít jogurt a omýt ovoce zas tak časově náročné není.
Malé porce
Džus
Ovoce je sice fajn, ale jako plnohodnotná snídaně vám určitě nepostačí. "Snídaně by měla představovat 20 až 25 procent celkového denního příjmu," vysvětluje doktorka Václava Kunová, odborná garantka iniciativy Vím, co jím a piju. A vzhledem k tomu, že jeden středně velký banán má zhruba 350 kJ, rozhodně s tím díru do světa snídaní neuděláte. Ideálně by měla mít snídaně 1820 až 2100 kJ. Akorát to tedy bude vést k tomu, že toho pak během dne sníte mnohem více, protože nebudete mít z rána dostatečně nastartovaný metabolismus.
Schválně, co k snídani pijete? Hrnek čaje nebo kávy mlékem?To je v pořádku, ale bylo by fajn doplnit tekutiny ještě sklenicí vody. Dáváte si ke snídani džus nebo třeba ovocné smoothie? Tyto nápoje sice doplní potřebné tekutiny a vitamíny, z hlediska redukce váhy to není úplně nejšťastnější řešení. I džus "bez přidaných cukrů" je energeticky dost náročný a navíc může rozhodit hladinu krevního cukru. Jedna sklenice pomerančového džusu může mít kolem 500 kJ, takže jako bílý rohlík.
Vynecháváte bílkoviny
Správná snídaně, aby splnila svůj účel, by měla být tvořena složenými sacharidy, bílkovinami, v malém poměru i tuky, vlákninou a tekutinami. Ráno byste měli vypít něco kolem tří deci až půllitru. Největší problém ale máme s tím zařadit do ranního jídla dostatek bílkovin. Lidé se totiž často mylně domnívají, že když si dají ovesné vločky s ovocem, tak to tím pokryjí. Ale kdepak. Ideální snídaní tak je třeba vajíčková omeleta se špenátem, paprikou a cibulí. A hotovou ji máte za pět minut.
Jíte sladké pečivo
Vybíráte si špatné cereálie
Nejhorší, co můžete udělat, je dát si ke snídani nějaké sladké pečivo. Ano, občasné hříchy jsou povoleny, ale pokud budete několikrát do týdne snídat croissanty, loupáky nebo babiččiny bábovky, kila dolů nikdy nepůjdou, i když je doplníte jogurtem a ovocem! Tyto druhy pečiva, stejně jako ostatní, které jsou z bílé mouky, mají vysoký glykemický index, takže vás sice okamžitě zasytí, ale pouze na krátkou dobu. Poté, co vám klesne cukr v krvi, budete mít opět potřebu něčeho se najíst, a tak ve výsledku energetický příjem bude mnohem vyšší.
Triky Jennifer Aniston: Jak to dělá, že má stále postavu jako ve dvaceti?
Alkohol a dieta: Co můžete pít, abyste si nekazila hubnutí?
Častou chybou bohužel bývá i nevědomost. Jestli snídáte cereálie v domnění, že jsou plné vlákniny, která vás zasytí na celé dopoledne, pak vám uniká jedna podstatná informace, a to ta, že jsou také plné cukrů a tuků. Pražené müsli, to "slepené", ve kterém často bývají i kousky čokolády a oříšků, je totiž smažené na oleji, čímž vzroste energetická hodnota. A pokud byste měli dodržovat doporučené denní dávkování, rozhodně by vás to nezasytilo. Pokud máte rádi müsli, sáhněte v obchodě po sypaném, případně si kupte ovesné vločky a kombinaci si namixujte sami, dle přání.
