...

... Zdroj: red

Sacharidy, které pomohou zhubnout: Těchto deset si klidně dopřejte!

Nízkosacharidová dieta je v současné době opět ve světle zájmu a je fakt, že řadě lidí pomohla zhubnout. Low-carb ovšem neznamená sacharidy vynechat zcela. Navíc, komu se chce jen tak přestat jíst chléb, těstoviny nebo ovoce? A další skvělé zpráva – správné sacharidy vám dokonce s hubnutím pomohou! Které si tedy dopřejte a které vynechte úplně?

Sacharidy naše tělo potřebuje, ovšem je důležité vědět, které. Určitě je správné vyhnout se rafinovaným sacharidům, jako jsou potraviny z bílé mouky a bílého cukru, a to nejen, pokud chcete zhubnout, ale i pokud chcete žít zdravě.

Zaměřte se ale na sacharidy komplexní. Leslie Langevinová, certifikovaná koučka, říká: „Komplexní sacharidy se v těle rozkládají pomalu kvůli vysokému obsahu vlákniny a pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Jsou taky bohatší na živiny. Denně snězte maximálně tři porce zdrojů sacharidů.“ Které si tedy můžete bez obav dopřát?

Pokračování 2 / 11

Quinoa

Quinoa má mnoho možností úprav.
Quinoa má mnoho možností úprav. | Zdroj: iStock.com

Velikost porce: 90 g

Kalorická hodnota: 464 kJ

Sacharidy: 19,7 gramu

Vláknina: 2,6 gramu

Bílkoviny: 4,1 gramu

Pokračování 3 / 11

Sladké brambory

...
... | Zdroj: istock.com

Velikost porce: 100 gramů

Kalorická hodnota: 377 kJ

Sacharidy: 20,7 gramu

Vláknina: 3,3 gramu

Bílkoviny: 2 gramy

Pokračování 4 / 11

Ovesné vločky

Co jíst po běhu.
Co jíst po běhu. | Zdroj: Shutterstock.com

Velikost porce: 45 gramů

Kalorická hodnota: 796 kJ

Sacharidy: 32 gramů

Vláknina: 5 gramů

Bílkoviny: 7 gramů

Pokračování 5 / 11

Divoká rýže

Divoká rýže
Divoká rýže | Zdroj: iStock

Velikost porce: 80 g vařené rýže

Kalorická hodnota: 347 kJ

Sacharidy: 17,5 gramu

Vláknina: 1,5 gramu

Bílkoviny: 3,3 gramu

Pokračování 6 / 11

Černé fazole

...
... | Zdroj: Shutterstock.com

Velikost porce: 85 g vařených fazolí

Kalorická hodnota: 460 kJ

Sacharidy: 18 gramů

Vláknina: 6 gramů

Bílkoviny: 7 gramů

Pokračování 7 / 11

Celozrnný chléb

...
... | Zdroj: iStock.com

Velikost porce: 1 plátek

Kalorická hodnota: 420 kJ

Sacharidy: 22 gramů

Vláknina: 2 gramy

Bílkoviny: 3 gramy

Pokračování 8 / 11

Maliny a ostružiny

mražené maliny Dione
mražené maliny Dione | Zdroj: Dione

Velikost porce: 50 gramů

Kalorická hodnota: 175 kJ

Sacharidy: 9,7 gramu

Vláknina: 5,3 gramu

Bílkoviny: 1 gram

Pokračování 9 / 11

Celozrnné těstoviny

...
... | Zdroj: Shutterstock.com

Velikost porce: 70 g vařených těstovin

Kalorická hodnota: 364 kJ

Sacharidy: 18,6 gramu

Vláknina: 2 gramy

Bílkoviny: 3,7 gramu

Pokračování 10 / 11

Čočka

Čočkové recepty
Čočkové recepty | Zdroj: shutterstoclk

Velikost porce: 100 g vařené čočky

Kalorická hodnota: 481 kJ

Sacharidy: 19,9 gramu

Vláknina: 7,8 gramu

Bílkoviny: 8,9 gramu

Pokračování 11 / 11

Jablka

Sacharidy je dobré kombinovat se zdravými tuky.
Sacharidy je dobré kombinovat se zdravými tuky. | Zdroj: Shutterstock.com

Velikost porce: 1 střední kousek

Kalorická hodnota: 389 kJ

Sacharidy: 24,7 gramu

Vláknina: 4,3 gramu

Bílkoviny: 5 gramů

Pokud vás zajímají zdravá jídla, recepty a vůbec zdravý životní styl, spoustu inspirace najdete v aktuálním vydání časopisu Dieta. Čeká vás rozhovor s Lindou Rybovou a také velký materiál o tom, jak se mít ráda a jak mít ráda svoje tělo. K dostání právě teď!

Nestíháte jít do trafiky? Kupte si aktuální vydání nebo e-magazín jednoduše na www.ikiosek.cz.

...
... | Zdroj: red