Sacharidy, které pomohou zhubnout: Těchto deset si klidně dopřejte! | Ženy.cz
 


Sacharidy, které pomohou zhubnout: Těchto deset si klidně dopřejte!

7. listopadu 2019 • 06:00
  • Sacharidy, které pomohou zhubnout: Těchto deset si klidně dopřejte!

    Nízkosacharidová dieta je v současné době opět ve světle zájmu a je fakt, že řadě lidí pomohla zhubnout. Low-carb ovšem neznamená sacharidy vynechat zcela. Navíc, komu se chce jen tak přestat jíst chléb, těstoviny nebo ovoce? A další skvělé zpráva – správné sacharidy vám dokonce s hubnutím pomohou! Které si tedy dopřejte a které vynechte úplně?

    Sacharidy naše tělo potřebuje, ovšem je důležité vědět, které. Určitě je správné vyhnout se rafinovaným sacharidům, jako jsou potraviny z bílé mouky a bílého cukru, a to nejen, pokud chcete zhubnout, ale i pokud chcete žít zdravě.

    Zaměřte se ale na sacharidy komplexní. Leslie Langevinová, certifikovaná koučka, říká: „Komplexní sacharidy se v těle rozkládají pomalu kvůli vysokému obsahu vlákniny a pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Jsou taky bohatší na živiny. Denně snězte maximálně tři porce zdrojů sacharidů.“ Které si tedy můžete bez obav dopřát?

  • Quinoa

    Autor: iStock.com

    Velikost porce: 90 g

    Kalorická hodnota: 464 kJ

    Sacharidy: 19,7 gramu

    Vláknina: 2,6 gramu

    Bílkoviny: 4,1 gramu

  • Sladké brambory

    Autor: istock.com

    Velikost porce: 100 gramů

    Kalorická hodnota: 377 kJ

    Sacharidy: 20,7 gramu

    Vláknina: 3,3 gramu

    Bílkoviny: 2 gramy

  • Ovesné vločky

    Autor: Shutterstock.com

    Velikost porce: 45 gramů

    Kalorická hodnota: 796 kJ

    Sacharidy: 32 gramů

    Vláknina: 5 gramů

    Bílkoviny: 7 gramů

  • Divoká rýže

    Autor: iStock

    Velikost porce: 80 g vařené rýže

    Kalorická hodnota: 347 kJ

    Sacharidy: 17,5 gramu

    Vláknina: 1,5 gramu

    Bílkoviny: 3,3 gramu

  • Černé fazole

    Autor: Shutterstock.com

    Velikost porce: 85 g vařených fazolí

    Kalorická hodnota: 460 kJ

    Sacharidy: 18 gramů

    Vláknina: 6 gramů

    Bílkoviny: 7 gramů

  • Celozrnný chléb

    Autor: iStock.com

    Velikost porce: 1 plátek

    Kalorická hodnota: 420 kJ

    Sacharidy: 22 gramů

    Vláknina: 2 gramy

    Bílkoviny: 3 gramy

  • Maliny a ostružiny

    Autor: Dione

     

    Velikost porce: 50 gramů

    Kalorická hodnota: 175 kJ

    Sacharidy: 9,7 gramu

    Vláknina: 5,3 gramu

    Bílkoviny: 1 gram

     

  • Celozrnné těstoviny

    Autor: Shutterstock.com

    Velikost porce: 70 g vařených těstovin

    Kalorická hodnota: 364 kJ

    Sacharidy: 18,6 gramu

    Vláknina: 2 gramy

    Bílkoviny: 3,7 gramu

  • Čočka

    Autor: shutterstoclk

    Velikost porce: 100 g vařené čočky

    Kalorická hodnota: 481 kJ

    Sacharidy: 19,9 gramu

    Vláknina: 7,8 gramu

    Bílkoviny: 8,9 gramu

  • Jablka

    Autor: Shutterstock.com

    Velikost porce: 1 střední kousek

    Kalorická hodnota: 389 kJ

    Sacharidy: 24,7 gramu

    Vláknina: 4,3 gramu

    Bílkoviny: 5 gramů

    Pokud vás zajímají zdravá jídla, recepty a vůbec zdravý životní styl, spoustu inspirace najdete v aktuálním vydání časopisu Dieta. Čeká vás rozhovor s Lindou Rybovou a také velký materiál o tom, jak se mít ráda a jak mít ráda svoje tělo. K dostání právě teď!

    Nestíháte jít do trafiky? Kupte si aktuální vydání nebo e-magazín jednoduše na www.ikiosek.cz.

    Autor: red

Autor: aši
Jdi na homepage Zpět na začátek