Plank neboli prkno, je skvělý cvik, který zpevní celé tělo. Jeho provedení sice na první pohled vypadá snadně, ale bohužel zdání klame! Po pár sekundách zjistíte, že to není žádná legrace, nýbrž pěkná makačka. Ale za ten výsledek to rozhodně stojí…
Víte, že je možné změnit své tělo během pouhých pár minut denně? Ale je třeba vytrvat. Krásné a pevné figury můžete dosáhnout pomocí cviku, kterému se říká „plank“, tedy prkno.
Čeho dosáhnete:
Pokud to nevzdáte, zjistíte, že postupně dochází k zpevnění středu těla. Při cvičení zapojíte přímé i šikmé svaly břišní, dále vnitřní svaly trupu, svaly spodní části zad a přední strany stehen. Díky posílení středních partií už po pár dnech docílíte lepšího držení těla.
Jak správně cvičit:
Začíná se v pozici, jako byste chtěli dělat kliky. Pak ruce pokrčíte a opřete se o lokty. Záda musí být rovná a tělo zpevněné. Chybou je prohýbat se v bedrech. Hlavu je třeba držet tak, abyste se dívali směrem k zemi. A pak už stačí klidně a zhluboka dýchat.
28 denní plankovací výzvy den po dni:
1. den – 20 sekund
2. den – 20 sekund
3. den – 30 sekund
4. den – 30 sekund
5. den – 40 sekund
6. den – odpočinek
7. den – 45 sekund
8. den – 45 sekund
9. den – 60 sekund
10. den – 60 sekund
11. den – 60 sekund
12. den – 90 sekund
13. den - odpočinek
14. den – 90 sekund
15. den – 90 sekund
16. den – 120 sekund
17. den – 120 sekund
18. den – 150 sekund
19. den - odpočinek
20. den – 150 sekund
21. den – 150 sekund
22. den – 180 sekund
23. den – 180 sekund
24. den – 210 sekund
25. den - odpočinek
26. den – 210 sekund
27. den – 240 sekund
28. den – vydržte tak dlouho, jak budete moct
Kontrolní otázka na závěr:
Jakých chyb se dopustily cvičenky na fotkách?
