Víte, že je možné změnit své tělo během pouhých pár minut denně? Ale je třeba vytrvat. Krásné a pevné figury můžete dosáhnout pomocí cviku, kterému se říká „plank“, tedy prkno.
Čeho dosáhnete:
Pokud to nevzdáte, zjistíte, že postupně dochází k zpevnění středu těla. Při cvičení zapojíte přímé i šikmé svaly břišní, dále vnitřní svaly trupu, svaly spodní části zad a přední strany stehen. Díky posílení středních partií už po pár dnech docílíte lepšího držení těla.
Jak správně cvičit:
Začíná se v pozici, jako byste chtěli dělat kliky. Pak ruce pokrčíte a opřete se o lokty. Záda musí být rovná a tělo zpevněné. Chybou je prohýbat se v bedrech. Hlavu je třeba držet tak, abyste se dívali směrem k zemi. A pak už stačí klidně a zhluboka dýchat.
28 denní plankovací výzvy den po dni:
1. den – 20 sekund 2. den – 20 sekund 3. den – 30 sekund 4. den – 30 sekund 5. den – 40 sekund 6. den – odpočinek 7. den – 45 sekund 8. den – 45 sekund 9. den – 60 sekund 10. den – 60 sekund 11. den – 60 sekund 12. den – 90 sekund 13. den - odpočinek 14. den – 90 sekund 15. den – 90 sekund 16. den – 120 sekund 17. den – 120 sekund 18. den – 150 sekund 19. den - odpočinek 20. den – 150 sekund 21. den – 150 sekund 22. den – 180 sekund 23. den – 180 sekund 24. den – 210 sekund 25. den - odpočinek 26. den – 210 sekund 27. den – 240 sekund 28. den – vydržte tak dlouho, jak budete moct
Kontrolní otázka na závěr: Jakých chyb se dopustily cvičenky na fotkách?
