Plank neboli prkno, je skvělý cvik, který zpevní celé tělo. Jeho provedení sice na první pohled vypadá snadně, ale bohužel zdání klame! Po pár sekundách zjistíte, že to není žádná legrace, nýbrž pěkná makačka. Ale za ten výsledek to rozhodně stojí…
Víte, že je možné změnit své tělo během pouhých pár minut denně? Ale je třeba vytrvat. Krásné a pevné figury můžete dosáhnout pomocí cviku, kterému se říká „plank“, tedy prkno.
Čeho dosáhnete:
Pokud to nevzdáte, zjistíte, že postupně dochází k zpevnění středu těla. Při cvičení zapojíte přímé i šikmé svaly břišní, dále vnitřní svaly trupu, svaly spodní části zad a přední strany stehen. Díky posílení středních partií už po pár dnech docílíte lepšího držení těla.
Jak správně cvičit:
Začíná se v pozici, jako byste chtěli dělat kliky. Pak ruce pokrčíte a opřete se o lokty. Záda musí být rovná a tělo zpevněné. Chybou je prohýbat se v bedrech. Hlavu je třeba držet tak, abyste se dívali směrem k zemi. A pak už stačí klidně a zhluboka dýchat.
28 denní plankovací výzvy den po dni:
1. den – 20 sekund 2. den – 20 sekund 3. den – 30 sekund 4. den – 30 sekund 5. den – 40 sekund 6. den – odpočinek 7. den – 45 sekund 8. den – 45 sekund 9. den – 60 sekund 10. den – 60 sekund 11. den – 60 sekund 12. den – 90 sekund 13. den - odpočinek 14. den – 90 sekund 15. den – 90 sekund 16. den – 120 sekund 17. den – 120 sekund 18. den – 150 sekund 19. den - odpočinek 20. den – 150 sekund 21. den – 150 sekund 22. den – 180 sekund 23. den – 180 sekund 24. den – 210 sekund 25. den - odpočinek 26. den – 210 sekund 27. den – 240 sekund 28. den – vydržte tak dlouho, jak budete moct
Kontrolní otázka na závěr: Jakých chyb se dopustily cvičenky na fotkách?
Pár minut denně a za 28 dní máte tělo jako bohyně! Vyzkoušejte 28 denní plankovací výzvu!
