Sacharidy, které pomohou zhubnout: Těchto deset si klidně dopřejte!
Nízkosacharidová dieta je v současné době opět ve světle zájmu a je fakt, že řadě lidí pomohla zhubnout. Low-carb ovšem neznamená sacharidy vynechat zcela. Navíc, komu se chce jen tak přestat jíst chléb, těstoviny nebo ovoce? A další skvělé zpráva – správné sacharidy vám dokonce s hubnutím pomohou! Které si tedy dopřejte a které vynechte úplně?
Sacharidy naše tělo potřebuje, ovšem je důležité vědět, které. Určitě je správné vyhnout se rafinovaným sacharidům, jako jsou potraviny z bílé mouky a bílého cukru, a to nejen, pokud chcete zhubnout, ale i pokud chcete žít zdravě.
Zaměřte se ale na sacharidy komplexní. Leslie Langevinová, certifikovaná koučka, říká: „Komplexní sacharidy se v těle rozkládají pomalu kvůli vysokému obsahu vlákniny a pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Jsou taky bohatší na živiny. Denně snězte maximálně tři porce zdrojů sacharidů.“ Které si tedy můžete bez obav dopřát?
Quinoa
Velikost porce: 90 g
Kalorická hodnota: 464 kJ
Sacharidy: 19,7 gramu
Vláknina: 2,6 gramu
Bílkoviny: 4,1 gramu
Sladké brambory
Velikost porce: 100 gramů
Kalorická hodnota: 377 kJ
Sacharidy: 20,7 gramu
Vláknina: 3,3 gramu
Bílkoviny: 2 gramy
Ovesné vločky
Velikost porce: 45 gramů
Kalorická hodnota: 796 kJ
Sacharidy: 32 gramů
Vláknina: 5 gramů
Bílkoviny: 7 gramů
Divoká rýže
Velikost porce: 80 g vařené rýže
Kalorická hodnota: 347 kJ
Sacharidy: 17,5 gramu
Vláknina: 1,5 gramu
Bílkoviny: 3,3 gramu
Černé fazole
Velikost porce: 85 g vařených fazolí
Kalorická hodnota: 460 kJ
Sacharidy: 18 gramů
Vláknina: 6 gramů
Bílkoviny: 7 gramů
Celozrnný chléb
Velikost porce: 1 plátek
Kalorická hodnota: 420 kJ
Sacharidy: 22 gramů
Vláknina: 2 gramy
Bílkoviny: 3 gramy
Maliny a ostružiny
Velikost porce: 50 gramů
Kalorická hodnota: 175 kJ
Sacharidy: 9,7 gramu
Vláknina: 5,3 gramu
Bílkoviny: 1 gram
Celozrnné těstoviny
Velikost porce: 70 g vařených těstovin
Kalorická hodnota: 364 kJ
Sacharidy: 18,6 gramu
Vláknina: 2 gramy
Bílkoviny: 3,7 gramu
Čočka
Velikost porce: 100 g vařené čočky
Kalorická hodnota: 481 kJ
Sacharidy: 19,9 gramu
Vláknina: 7,8 gramu
Bílkoviny: 8,9 gramu
Jablka
Velikost porce: 1 střední kousek
Kalorická hodnota: 389 kJ
Sacharidy: 24,7 gramu
Vláknina: 4,3 gramu
Bílkoviny: 5 gramů
Pokud vás zajímají zdravá jídla, recepty a vůbec zdravý životní styl, spoustu inspirace najdete v aktuálním vydání časopisu Dieta. Čeká vás rozhovor s Lindou Rybovou a také velký materiál o tom, jak se mít ráda a jak mít ráda svoje tělo. K dostání právě teď!
Nestíháte jít do trafiky? Kupte si aktuální vydání nebo e-magazín jednoduše na www.ikiosek.cz.
