Chcete se zbavit vrásek? Tohle vám v jídelníčku zoufale chybí
Utrácíte tisíce za krémy proti vráskám, ale pleť pořád nevypadá tak, jak byste chtěla? Možná problém není v kosmetice, ale na talíři. To, jak rychle bude vaše pleť stárnout, totiž ovlivňuje nejen genetika nebo péče, ale i to, co jíte. Některé potraviny pleť hydratují, chrání a vyživují mnohem líp než luxusní sérum. Tak které jsou tím nejlepším skin foodem?
Meruňky, pomeranče, mandarinky
Ovoce je pro pleť malým zázrakem. Má v sobě vodu i vitaminy, které ji krásně hydratují. Hlavně vitamin C, který pomáhá s tvorbou kolagenu – takže pleť pak působí pevnější a svěžejší. A co vrásky? Proti těm bojují antioxidanty. Jedním z nejsilnějších je betakaroten, který najdete třeba v meruňkách, pomerančích nebo mandarinkách. Takže šup s nimi do košíku.
Ovesné vločky
Tato pochutina není jen do kaše nebo na pleťové masky. Ovesné vločky jsou zásobárnou látek, které zklidňují podrážděnou pokožku a pomáhají chránit kožní buňky. A aby opravdu fungovaly, měly by být i součástí vašeho jídelníčku.
Oves má totiž nízký glykemický index, takže drží hladinu cukru v krvi na uzdě. A právě kolísání cukru v těle může přispívat ke vzniku akné i vrásek. „Je známo, že vysoce glykemická jídla způsobují akné a vrásky,“ říká americká dermatoložka z New Yorku Debra Jaliman. Vločky si můžete dát klasicky jako kaši, ale hodí se i na slano – třeba do cuketových placiček nebo domácího chleba.
Avokádo a tučné ryby
Kolem čtyřicítky už je pleť sušší, citlivější a na dotek trochu hrubší. Co s tím? Pomůžou zdravé tuky, které udržují v pokožce hydrataci, a díky tomu vypadá pleť plnější a mladší.
Zařaďte do jídelníčku třeba avokádo nebo tučnější ryby, jako je losos nebo makrela. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které působí protizánětlivě, zpomalují stárnutí a navíc podporují trávení. Jen pozor na smažená jídla. Dopřávejte si je raději jen výjimečně, pleti moc nesvědčí.
Hovězí maso a listová zelenina
Dopřejte si plátek libového hovězího masa a dodáte tělu nezbytné bílkoviny včetně kolagenu, který je pro pevnost a elasticitu pleti nezbytný.
Zároveň ale můžete podpořit tvorbu kolagenu v těle i konzumací potravin, které samy o sobě kolagen neobsahují. Patří sem zelenina bohatá na vitamin C, tmavá listová zelenina, jako je špenát a kapusta, nebo dokonce sója. Aminokyseliny prolin a glycin totiž podporují funkce buněk a schopnost těla produkovat vlastní kolagen.
A kromě běžných potravin se vyplatí zaměřit i na koření, třeba kurkumu. Obsahuje látku zvanou kurkumin, která má silné protizánětlivé a antioxidační účinky. Pomáhá rozzářit pleť, podpořit hojení drobných ran i jizev po akné a celkově pleti dodává zdravý lesk. Jestli nejste fanoušek indické kuchyně, zkuste kurkumu využít jinak – třeba jako domácí pleťovou masku. Stačí smíchat lžičku kurkumy s řeckým jogurtem a medem, nanést na pleť a po patnácti minutách opláchnout. Jednoduché a účinné.
Pleť nepotřebuje zázraky v tubě. Potřebuje vodu, vitaminy, zdravé tuky a trochu pozornosti. A většinu toho zvládnete dodat úplně jednoduše tím, co si dáte na talíř. Krása totiž opravdu začíná zevnitř.
