Ilustrační foto

Ilustrační foto Zdroj: ASTRATEX a.s.

Jak se starat o své tělo a mysl

Pečovat o tělo a mysl znamená víc než jen dodržovat základní návyky. Klíčem je najít rovnováhu mezi odpočinkem, aktivitou a emocionální pohodou. V článku se dozvíte, jak na to, abyste se cítili lépe fyzicky i duševně.

Péče o duševní hygienu a vnitřní rovnováhu

Duševní hygiena je základ spokojeného života. Tvoří ji několik zásad a každá je důležitá. Svým způsobem na sebe navazují a navzájem se ovlivňují. Věnujte každé z nich dostatek času a uvidíte, že se váš život začne podobat tomu vysněnému. Duševní hygienu by ženy rozhodně neměly podceňovat, protože může mít velký vliv na různé hormony. Ženské tělo řídí hormony a ty potřebují stabilní prostředí, aby správně odváděly svou práci.

Co patří pod termín “duševní hygiena”? Nejčastěji se uvádí tyto zásady. Dále v článku si o nich povíme víc.

  1. Relaxace, meditace a odpočinek

  2. Správa času a priorit

  3. Péče o tělo

  4. Emoční rovnováha

  5. Digitální detox

  6. Sociální kontakty

  7. Hledání radosti a smyslu

Kvalitní spánek a odpočinek zlepšuje energii i náladu

Ne, bez kvalitního spánku to nepůjde. Tělo a mozek v té době odpočívá, spouští restart a ráno znovu nabíhá. Je to podobné jako s počítačem, který také lépe funguje, když ho každý den vypnete a zapnete.

Kvalitní spánek může být dostatečně dlouhý a ničím nerušený. Pár pravidel najdeme i zde: 1) choďte spát ve stejný čas a rozhodně před půlnocí, 2) vytvořte z ložnice tiché, temné a spíše chladné místo a 3) před spaním se snažte meditovat a vyřešit vše důležité, ať se vám nic nehoní hlavou.

Nedostatečný spánek nemá vliv jen na vaši energii, ale také na rozhodování, výkony, zdraví, náladu a mnoho dalších oblastí. Mějte spánek vždy na prvním místě na žebříčku priorit.

Pohyb posiluje tělo i mysl

Někteří to možná neuslyší rádi, ale tělo pohyb potřebuje. Je to pro něj esenciální bojovník proti chronickým bolestem a zraněním. Udržujte si dostatek svalové hmoty po celý svůj život a uvidíte, že tělo nebude tak rychle stárnout. Vědecké poznatky hovoří o tom, že je to skvělý způsob, jak se vyhnout cukrovce, protože regulují hladinu cukru v krvi. Také si vybudujete silnější a odolnější kosti a srdce. Není nutné to přehánět, stačí si dát každý den cca 20 nebo 30 minut pohybu a není důležité, jestli to bude běh, chůze, plavání, cviky s vlastní vahou nebo něco jiného.

Věnujte pozornost i sportovnímu vybavení a oblečení. Jakmile vás něco začne škrtit nebo škrábat, tedy jakkoliv způsobovat nepohodlí, asi vás to odradí. Ženy by měly hlavně investovat do kvalitní sportovní podprsenky, aby udržely prsa na místě a ta je nebolela. Čím větší prsa, tím širší ramínka zvolte. Podprsenka nesmí být ani moc volná nebo těsná. Na Astratex.cz jsou rozdělené podle podpory, takže si vyberte tu, která odpovídá vaší sportovní aktivitě.

| Zdroj: ASTRATEX a.s.

Čtení uklidňuje mysl a inspiruje

Vezměte knížku, nebo čtečku do ruky a pravidelně se do ní začtěte. Knihy nás baví i vzdělávají. A zároveň nám zlepšují slovní zásobu a nečekaně i prohlubují empatii. Je v podstatě jedno, jestli zvolíte vzdělávací titul nebo oddechovku. Záleží na vašich preferencích.

Budování vztahů mimo pracovní shon

Člověk je společenský tvor. Ať se vám snaží okolí namluvit něco jiného, silné vztahy nám pomáhají žít lepší a delší život. Nejde však o kvantitu vztahů, ale o kvalitu. A pracovní vztahy se do nich nepočítají. Chce to vybudovat vztahy mimo práci. Ozvěte se kamarádce z dětství a nebojte se oslovit někoho zajímavého na lekci, kam docházíte. Buďte přátelská a otevřená. 

Masáže přinášejí regeneraci a uvolnění

Masáže nádherně uvolní svalstvo a svalové uzlíky. Každodenní stres se velmi rád hromadí v trapézech a způsobuje křeče a nepohodlí. Doporučujeme si každý měsíc dopřát půlhodinku blaha na masérském křesle nebo vyrazit na relaxační víkend třeba do termálů Veľký Meder. Nachází se na jihozápadním Slovensku v regionu Podunajsko v prostředí 100 hektarového lesoparku. Toto koupaliště nabízí 13 bazénů s termální vodou o 25 až 38 °C, hydromasáže, solnou jeskyni, masáže, sauny, magnetoterapii a akupresurní masážní lůžko. Vyrazit můžete s kamarádkou, rodinou nebo sama. Zábava je připravena pro úplně každého.

Digitální detox ulevuje od stresu

Čas od času si dejte digitální detox. Vypněte si veškerá upozornění z aplikací, nejlépe vypněte připojení k internetu a věnujte se pouze sobě nebo rodině. Nenechte se semlít neustálým pípáním. Přemíra vnějších podnětů vede k nepozornosti, únavě a vyčerpání. Samozřejmě, že vás zajímá, co nebo kdo to je, ale je opravdu nutné na telefonu “viset” celý den? Samozřejmě, že není. Proto si naordinujte digitální detox a přísně ho dodržujte. V mezičase si můžete číst, učit se nové jazyky, koukat na film nebo meditovat.

 

Doporučujeme

Načíst další články