Máte podzimní depku? Osvědčený recept, jak s ní zatočit
Každý rok se vrací. Podzimní splín, který vám zkazí celé roční období. Máte toho už dost a nechcete jen přežívat? Díky těmto tipům se budete cítit psychicky lépe.
Podzimní útlum, který dnes často označujeme jako podzimní deprese, je ve skutečnosti přirozená reakce těla na změnu světla a rytmu přírody. Když se dny zkracují, klesá hladina serotoninu a zvyšuje se melatonin – tělo nám tím říká: zpomal, ztiš se, odpočívej. Jenže my to odmítáme. Místo aby se náš život ztišil s krajinou, dál držíme tempo, jako by byl červen. Jak tedy podzimní depce předejít?
Dopřejte si víc světla
Slunečního svitu je každý den méně a méně. Neznamená to ale, že se ztrácí úplně. O to víc je potřeba chodit ven – ideálně dopoledne, kdy je světla nejvíc. I krátká procházka, třeba jen kolem bloku, má větší účinek než další hrnek kávy.
Zpomalte a vytvořte si nové rituály
Podzim není maraton. Je to čas, kdy si naše tělo i psychika přirozeně říkají o zpomalení. Buďte k sobě laskaví, dopřejte mu klid a vytvořte si drobné každodenní rituály, které vás zklidní. Může to být ranní chvíle s kávou bez telefonu, večerní koupel při svíčkách nebo zápisky do deníku. Rituály fungují jako opěrné body, které vás podrží i během náročnějších dnů.
Dostaňte se do pohybu, i když se vám nechce
Když venku mrholí, tak je pohyb možná to poslední, na co máte chuť. Ale právě v takové chvíli má i krátké protažení obrovský efekt. I minimální fyzická aktivita pomáhá uvolnit endorfiny a zlepšuje náladu téměř okamžitě. Nemusíte běhat ani chodit do posilovny. Stačí svižná procházka, pár jógových pozic u vás doma, nebo tanec u vaření večeře.
Ztlumte vnější hluk a vypněte sítě
Podzimní depka sílí, když je vaše hlava zahlcena podněty. Neustálý tok informací, notifikace a fotky úspěšných životů ostatních – to všechno posiluje pocit, že nestíháte, něco vám chybí nebo nejste dost dobří. V takových dnech si dopřejte detox – aspoň pár hodin offline. Možná objevíte, že vám neuniká vůbec nic. Naopak, ticho může být nečekaně osvobozující a dobíjející.
Přijměte, že je v pohodě zpomalit
Není nutné jet pořád na sto procent. Podzim si žádá jiný režim. Pokud dnes zvládnete jen nutné minimum, je to v pořádku. Pokud nemáte energii na úklid, návštěvy nebo odpovídání na zprávy, není to selhání. Možná je to přesně to, co vaše tělo a hlava potřebují.
Zdroj: NIMH (2024), Mayo Clinic (2024)
