Máte pocit, že skoro vůbec nic nejíte, a přitom kila nechtějí mizet? Takže skoro nesnídáte, k obědu si dáte lehký salát a k večeři nejlépe jen dvě rajčata? Chyba. Pouhé snižování kalorií k dlouhodobému úbytku váhy nikdy nepovede. Pokud chcete zhubnout, musíte jíst častěji. Zní to sice jako paradox, ale je to tak. Jen musíte vhodně zvolit potravu. Přečtete si tipy na deset jednoduchých a zdravých svačinek pod 200 kalorií, které vám pomohou zhubnout.
Pokud má tělo hlad, začne si tuky ukládat na horší časy. Jinak řečeno – šetří si zásoby pro případ, že by jich byl zase nedostatek. A tak místo toho, aby snížení kalorického příjmu vedlo k úbytku váhy, děje se opak.
Abyste začali opravdu hubnout, je potřeba tělu dát najíst. Naučit ho, že nemusí mít strach z hladu a že může všechny kalorie v klidu spálit. Takže začněte pořádně snídat – vyváženou porci sacharidů, bílkovin a ovoce a zeleniny a nejpozději do tří hodin si dejte svačinku.
Takovou stravou, která je zdravá, ale není kalorická bomba. Nabízíme 10 tipů na zdravé svačiny do 200 kalorií, které dodají tělu správné živiny a navíc nastartují metabolismus, aby spaloval rychleji.
1. Smoothie z mraženého ovoce a sójové bílkoviny. Smíchejte sklenici zmražených borůvek nebo malin s netučných řeckým jogurtem, oslaďte medem a rozmixujte, přidejte sáček sójové bílkoviny a rychlá svačina je hotová.
2. Pomazánka z ořechů a hrušek s tvarohem na toustovém chlebu: Nasekejte hrst vlašských ořechů, středně velkou hrušku a smíchejte se lžící tvarohu, promíchejte a namažte na opečený toustový chléb. 3. Pokud máte po ruce troubu, je teplá hruška plněná ricottou a skořicí skvělým tipem nejen pro odpolední svačinku, ale i na zdravý dezert po večeři. Rozkrojte hrušku podélně na dvě poloviny a pečte v troubě zhruba 10 minut doměkka. Poté ji ozdobte kuličkou zhruba ve velikosti vlašského ořechu ze sýru ricotta a posypte skořicí. Jedna porce má 170 kalorií.
4. Krevety s řeckým jogurtem. Uvařte čtyři větší krevety, jogurt pokapejte limetkovou šťávou, případně přidejte omáčku jalapeňos, pokud máte raději ostřejší chutě. Přidat můžete i čtvrtku avokáda, smíchejte, osolte, opepřete a namažte na knackebrot a poklaďte krevetami. V jedné porci by mělo být pouhých 129 kalorií. 5. Sendvič z pita chleba s kuřecím masem. Nikdo neříká, že si musíte připravovat svačinky vždycky čerstvé. K téhle té vám stačí směs z večeře a prostě jen použijete menší množství. Celozrnný pita chleba naplňte ogrilovaným nebo opečeným na proužky nakrájeným kuřecím prsem (cca 75 gramů) a nakrájenou paprikou a baby špenátem. Zakápněte olivovým olejem a zakysanou smetanou. Osolte a opepřete podle chuti. Jeden naplněný pita chleba má zhruba 400 kalorií, takže ke svačině si dejte jen polovinu. Ta obsahuje 3 g vlákniny a více než 20 gramů bílkovin. 6. Syrový květák s česnekovým dipem je skvělou přesnídávkou, ale také variantou zdravého mlsání k televizi. Květák (zhruba 10 dkg) rozdělený na růžičky namáčejte v dipu z bílých uvařených fazolí rozmixovaných s česnekem a olivovým olejem. Dochuťte solí, citronovou šťávou a petrželí.
7. Ideální svačinou během dne může být sklenice mléka a jablko. Kombinuje ovoce a bílkoviny a tělu tak nic nechybí. Toto duo vám dá 10 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny, něco málo přes 200 kalorií. 8. Dalším skvělým tipem na přesnídávku je zhruba 100 gramů konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě na dietním sucharu. Obsahuje 3 gramy vlákniny a 20 gramů bílkovin. 9. Avokádo s tvarohem: Rozpulte avokádo, vyndejte pecku a vzniklou dutinu vyplňte nízkotučným tvarohem. Ve 200 kaloriích je 9 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny. 10. Pomazánka z čočky se slunečnicovými semínky na pita chlebu. Pomazánka z čočky je skvělá, bohatá na železo a navíc si ji můžete udělat víc do zásoby a vydrží vám v ledničce i tři dny. Smíchejte 0,5 kg uvařené čočky se lžící citronové šťávy, dvěma lžícemi slunečnicových semínek, jemně nakrájeným stonkem řapíkatého celeru a troškou soli s pepře. Čočku můžete před smícháním rozmixovat s citronovou šťávou, ale nemusíte. Pro chuť můžete přidat trochu nakrájené petrželky. Namažte na pita chleba. Ve 180 kaloriích je 10 gramů bílkovin a 10 gramů vlákniny.
Více o zdravém životním stylu si můžete přečíst v aktuálním vydání časopisu Dieta. K dostání v našem iKiosku.
