Video placeholde

7 pravidel, díky nimž můžete žít o deset let déle

Staré anglické přísloví praví, že jedno jablko denně vás ochrání před nemocemi. Jenže v dnešní době plné stresu, nezdravého jídla a hříchů v podobě alkoholu nebo cigaret, bychom museli spořádat alespoň nůši. Proto nespoléhejte na jablka a raději si osvojte několik malých kroků, které však mohou znamenat velký skok pro vaše zdraví. 

Pokračování 2 / 8

Jezte čokoládu

V Praze o víkendu vypukne Čokoládový festival.
V Praze o víkendu vypukne Čokoládový festival. | Zdroj: shutterstock.com

Hned první rada potěší. Ano, čokoláda může prospívat zdraví. Podobně jako třeba u vína však rozhoduje množství, jaké zkonzumujete, jak často si jí dopřejete a také v jaké kvalitě. Pokud si dáte denně kostičku čokolády s vysokým obsahem kakaa, pak se dá říct, že to děláte pro zdraví. Tmavá hořká čokoláda totiž obsahuje antioxidanty, které pomáhají odstranit škodliviny z našeho těla, snižuje krevní tlak a riziko infarktu, působí příznivě na srdce i cévy. Navíc obsahuje řadu důležitých minerálů a má povzbuzující vliv na činnost mozku.

Pokračování 3 / 8

Choďte na preventivní prohlídku

Víte, jaký máte tlak?
Víte, jaký máte tlak? | Zdroj: shutterstock.com

Víte, jak jste na tom s tlakem, hladinou cholesterolu nebo cukru v krvi? Pokud ne, dozvíte se to při pravidelné preventivní prohlídce, kterou byste měla absolvovat každé dva roky. "Preventivní prohlídka má být zaměřena na choroby, které nás sužují nejvíc – to jsou kardiovaskulární, onkologické a interní. Ve třiceti letech bych doporučil EKG srdce, kompletní odběry krve, vyšetření žil a popřípadě i plic, jestli nedochází k rozvoji astma. Po padesátém roce doporučujeme ještě kolonoskopické a mamografické vyšetření, záleží ovšem i na rodinné zátěži," vysvětluje lékař Pavel Boček, vedoucí preventivního centra Kliniky Yes Visage.

Pokračování 4 / 8

Choďte po svých

Měla byste chodit alespoň třicet minut pětkrát týdně.
Měla byste chodit alespoň třicet minut pětkrát týdně. | Zdroj: Shutterstock

Pro dobrou fyzickou kondici a zdraví je nezbytně nutný pohyb. A to alespoň třicet minut pětkrát týdně. Nebojte se, neznamená to, že si musíte okamžitě koupit permanentku do fitka. Do pohybu se totiž počítá i chůze. A třicet minut denně chodit nemusí být takový problém. Někdy stačí vystoupit o zastávku dřív a dojít do práce nebo domů po svých. Jestli si nejste jistá, kolik ujdete, pořiďte si krokoměr (ať už ve formě hodinek na ruku, nebo jako aplikaci do mobilu).

Pokračování 5 / 8

Zajímejte se o zdraví svých nejbližších

Co jste zdědila po své mámě kromě vzhledu?
Co jste zdědila po své mámě kromě vzhledu? | Zdroj: Shutterstock.com

Jde totiž i o vás. Jestliže vaše maminka onemocněla rakovinou prsu, pak je tu určitá pravděpodobnost, že ji budete mít také. Pokud má jeden z vašich rodičů diabetes II. typu, máte až 33% riziko, že onemocníte také. Mají-li cukrovku II. typu oba rodiče, vzrůstá riziko vzniku nemoci až na 75 %. Geneticky podmíněné mohou být i nemoci srdce a cév (infarkt, mrtvice nebo kornatění tepen), kterým můžete výrazně předejít zdravým a uvědomělým životním stylem.

Pokračování 6 / 8

Vyměňte jeden šálek kávy za zelený čaj

Vyměňte jeden šálek kávy denně za šálek zeleného čaje.
Vyměňte jeden šálek kávy denně za šálek zeleného čaje. | Zdroj: Shutterstock

Pokud si neumíte představit život bez kávy, zamyslete se, kolik jí přes den vypijete. Jestliže zvládnete 2-3 espressa, zkuste jednu dávku obětovat a vyměnit za šálek zeleného čaje. Ten obsahuje antioxidanty, které čistí tělo od škodlivin, navíc má protizánětlivé účinky a dokonce zpomaluje stárnutí. Pokud chcete účinky zeleného čaje umocnit, dejte si druh matcha, který je až 13krát silnější v obsahu účinných látek než klasický zelený čaj.

Pokračování 7 / 8

Dejte pozor na bublinky

S bublinkami raději opatrně
S bublinkami raději opatrně | Zdroj: Pexels.com

Když už bublinky, tak si je raději schovejte na nějakou zvláštní příležitost – a i tehdy volte raději šampaňské nebo domácí limonádu než kupované sladké nápoje. S těmi totiž dostáváte do těla zbytečnou a pořádně vysokou dávku cukru. Limonády navíc často obsahují glukózo-fruktózový sirup. Zatímco glukóza se mění v těle na tuk z pěti procent, fruktóza ze čtyřiceti. Tento tuk se navíc neukládá pod kůží, ale mezi orgány, což zvyšuje riziko civilizačních onemocnění. Současně zhoršuje vnímání sytosti, což je důvodem, proč po vypití limonády míváme chuť ještě něco sníst.

Pokračování 8 / 8

Prohlížejte se

Každý měsíc byste si měla prohmatat prsa.
Každý měsíc byste si měla prohmatat prsa. | Zdroj: Shutterstock.com

V České republice žije 18 tisíc žen s rakovinou děložního čípku. A každý rok jich zhruba tisíc přibyde. Přitom tento druh karcinomu lze odhalit dříve, než nemoc propukne. Stačí chodit na pravidelné prohlídky ke svému gynekologovi, který vám musí provést stěr hrdla děložního čípku. Z výsledků lze rozpoznat změny, jež by mohly být v budoucnu nebezpečné. Nezapomínejte ale také na samovyšetření prsou, které byste měla dělat jednou měsíčně, ideálně vždy po skončení menstruace, kdy jsou ňadra nejhmatatelnější.

Co znamená, když si v prsu najdete bulku? Podívejte se na video.

Video placeholde