Jak zhubnout 5 kilo za dva měsíce? S naším jídelníčkem to dokážete

29. června 2018
Jak zhubnout 5 kilo za dva měsíce? S naším jídelníčkem to dokážete
• Foto: iStock.com

Pokud se začnete seriózně zbývat tím, že shodíte pár kilo a nechcete je nabrat zpět, určitě zjistíte jednu věc: Je třeba zdravě jíst. Zároveň ne moc, ale ani málo, aby tělo nehladovělo. Také záleží na tom, jak se hýbete, co děláte v zaměstnání... a už se to komplikuje. My jsme pro vás připravili ukázku zdravého jídelníčku, který by vám měl pomoci zhubnout za dva měsíce 35 kilo!

Jídelníček sestavila výživová specialistka a naše kolegyně z webu recepty.cz Karolína Fourová. Je nastaven na doporučený energetický příjem cca 6100 KJ. S takovým by žena ve věku přibližně 35 let s váhou 65 kg, která sedí většinu pracovní doby za počítačem, měla zhubnout přibližně 35 kilo za dva měsíce. To vše za předpokladu, že se 2x3x věnuje nějakým skupinovým pohybovým aktivitám (aerobic, K2 hiking, heat a podobně). Podívejte se na podrobný jídelníček na tři dny.

DEN 1

Snídaně: obložené celozrnné chleby s lučinou, míchanými vajíčky a zeleninou 1 481 kJ

vejce slepičí 2x menší kus (50 g) 632 kJ
chléb celozrnný žitný Fit den Penam 2x krajíc  (42 g) 664 kJ
rajče keříkové 2x kus (20 g) 33 kJ
ředkvičky 2 menší kusy 22 kJ
rukola 30 g 30 kJ
Lučina linie o 60 % méně tuku 1x zarovnaná polévková lžíce (30 g) 99 kJ

Dopolední svačina: jogurt s jahodami a celozrnnými lupínky bez cukru a tuku 1 041 kJ

selský jogurt bílý 3,5 % tuku 1 kelímek (200 g) 530 kJ
špaldové lupínky Bio Semix 3 polévkové lžíce 30 g                             37 kJ
jahody 3 středně velké kusy / 50 g) 473 kJ

 

Oběd: celozrnné špagety s restovanými rajčaty a špenátem na česneku, s trhanou mozzarellou a čerstvou bazalkou 2 230 kJ

rajčata 1x kus (100 g) 93 kJ 
špenát baby 50 g 61 kJ
mozzarella light 0,5x balení (65 g) 431 kJ
olej olivový extra panenský 1x lžička (5 ml)                173 kJ
bazalka čerstvá 1x 10 g 10 kJ
česnek 1x kus (5 g) 27 kJ


Odpolední svačina: žitný celozrnný chléb se sýrem cottage a paprikou 778 kJ

paprika červená 0,5x menší kus (50 g) 74 kJ
cottage bez příchuti Madeta 0,5x balení (75 g) 373 kJ
chléb celozrnný žitný Fit den Penam 1x krajíc (42 g)          332 kJ


Večeře: salát z rukoly a polníčku se zálivkou z citronové šťávy a javorového sirupu, s ředkvičkami a grapefruitem, pečenými brambory v troubě a grilovaným kuřecím prsem 1 278 kJ

olej olivový 1x kávová lžička 113 kJ
rukola 1x 30 g 30 kJ
polníček 25 g 17 kJ
ředkvičky 25 g 22 kJ
kuřecí prsa (syrová 100 g) 461 kJ
brambory (syrové 150 g) 480 kJ
javorový sirup 0,5 lžíce 55 kJ
citronová šťáva čerstvá 0,5x lžíce (10 g)                                    6 kJ
grapefruit červený 75 g 94 kJ

Pohybová aktivita K2 Hiking 45 min.

DEN 2

Snídaně: ovesná kaše s chia semínky, mlékem, borůvkami a banánem 1 343 kJ

mléko polotučné 1,5 % tuku 200 ml 396 kJ
borůvky kanadské hrst (30 g) 72 kJ
chia semínka 1x lžička (5 g) 110 kJ
banán 0,5 ks (45 g) 177 kJ
ovesné vločky jemné s vlákninou 4x vrchovatá polévková lžíce (10 g) 588 kJ

 

Dopolední svačina: celozrnný žitný chléb s lučinou a okurkou 493 kJ

okurka salátová 50 g 29 kJ
chléb celozrnný žitný Fit den Penam 1x krajíc (42 g) 332 kJ
Lučina linie o 60 % méně tuku 1 větší čajová lžička (20 g)                    132 kJ

 

Oběd: grilovaný nebo pečený mořský vlk s basmati rýží a grilovanou zeleninou 2 314 kJ

mořský vlk syrový 100 g 575 kJ
lilek 50 g 51 kJ
cuketa 50 g 42 kJ
rýže Basmati (syrová 100 g)                                                           1 461 kJ
citronová šťáva čerstvá 1x lžíce (10 g) 12 kJ
olej olivový extra panenský 1x lžička 173 kJ

 

Odpolední svačina: bílý jogurt s malinami a tenkým plátkem slunečnicového chleba 695 kJ

Activia bílá Danone 1x kelímek (120 g) 346 kJ
maliny hrst (30 g)   77 kJ
chléb žitnopšeničný slunečnicový Lidl 25 g                                    272 kJ

 

Večeře: chlebík se směsí na bruschettu (pokrájená rajčata bez dužiny s bazalkou a olivovým olejem), obložený rukolou a mozzarellou 1 246 kJ

Penam Fit den Večerní chlebík 2x kus (30 g) 615 kJ
rajče keříkové 5x kus (100 g) 84 kJ
bazalka čerstvá 10 g 10 kJ
mozzarella light Galbani 0,5x balení (65 g)                                431 kJ
olej olivový extra panenský 0,5x lžička 86 kJ
rukola 20 g 20 kJ

Pohybová aktivita: den bez pohybové aktivity

DEN 3

Snídaně: celozrnný chléb s pomazánkou z mačkaného avokáda, jogurtu a citronové šťávy, ozdobený polníčkem a lesním ovocem, pomerančový džus 1 727 kJ

avokádo čerstvé čtvrtina avokáda (50 g) 509 kJ
selský jogurt bílý 3,5 % tuku Hollandia 1x vrchovatá polévková lžíce 80 kJ
chléb celozrnný žitný Fit den Penam 2x krajíc (42 g) 664 kJ
citronová šťáva čerstvá 0,5x lžíce (10 g) 6 kJ
polníček 25 g 17 kJ
borůvky kanadské menší hrst (15 g) 36 kJ
maliny menší hrst (15 g) 39 kJ
fresh pomerančová šťáva 200 ml 378 kJ

 

Dopolední svačina: krém ze skyru s rozmačkaným banánem a kakaem 853 kJ

kakao se sníženým obsahem tuku (půl polévkové lžíce  10 g) 36 kJ
Kapucín Skyr natur islandská tradice  140 g 363 kJ
banán 1x střední ks (90 g) 354 kJ

 

Oběd: restované kuřecí prso se salátem z brambor Grenaille vařených ve slupce, brokolice, promíchané se strouhaným parmazánem, olivovým olejem a citronovou kůrou 2 262 kJ

kuřecí prsa syrová 150 g 692 kJ
parmazán nebo Grana Padano 20 g 334 kJ
brokolice 50 g 79 kJ
olej olivový extra panenský 1x lžíce 518 kJ
brambory syrové 200 g                                                    640 kJ

 

Odpolední svačina: slunečnicový chléb se sýrem cottage a ředkvičkami 1 310 kJ

ředkvičky 75 g 67 kJ
cottage bez příchuti Madeta 0,5x balení (75 g) 373 kJ
chléb žitnopšeničný slunečnicový Lidl 1 xplátek 871 kJ


Večeře: kuskus s mrkví, cuketou a tofu restovaným na olivovém oleji, s granátovým jablkem 1 758 kJ

olej olivový extra panenský 1x lžička 173 kJ
cuketa 75 g 63 kJ
tofu uzené 50 g 266 kJ
česnek 1x stroužek 27 kJ
granátové jablko 30 g 97 kJ
kuskus syrový 70 g 1 015 kJ
mrkev čerstvá 1x menší kus (80 g)                             118 kJ

Pohybová aktivita aerobic 45 min

Klíčová slova:  jídelníčekdietajak zhubnout
Jdi na homepageZpět na začátek

Jak zhubnout

Partie Za jaký čas Kolik kg Jakým způsobem Jak zhubnout za týden Jak zhubnout za měsíc Břicho Zadek Stehna Boky Nohy Paže

V našem speciálu najdete vše, ať potřebujete zhubnout 5 kg, 8 kg, 10 kg nebo 20 kg. Všechny tipy jsou připravené ve spolupráci s odborníky. Víme, jak na ploché břicho, známe nejlepší cviky na zadek a stehna. Hubněte běháním, chůzí, plaváním, sexem nebo bez cvičení. Speciální tipy jak zhubnout po porodu. Komu pomůže Atkinsonova dieta, keto dieta, Dukanova dieta, pětifaktorová dieta a jaká jsou jejich úskalí? Jak na celulitidu, zdravý jídelníček a další tipy. S námi zhubnete zdravě a napořád!

 

1080p 720p 360p