10 tisíc kroků? Tolik ujít nemusíte!
Měření počtu kroků se stalo obecně moderním fenoménem naší společnosti. S velkou radostí si možná mnohé z vás odškrtnou jako splněné, jakmile číslo dosáhne požadovaného cíle. Ale ejhle, ono to může být mnohem méně.
Kolik tedy ujít
„Kolik kroků denně má člověk ujít, když jinak vůbec nesportuje?“ Tak zní dotaz, na který v pořadu Rozum v troubě na Mall.tv odpovídá výživový specialista Petr Havlíček. Všichni máme zažité jedno číslo, a tím je deset tisíc kroků denně. Tato hodnota bývá přednastavena i v mnoha sportovních náramcích a hodinkách jako cíl. Pokud máte tento údaj také zakořeněný jako ten nejmenší počet, kterého musíte dosáhnout, pak budete možná překvapená.
Tohle číslo totiž nemá žádnou oporu ve vědeckých datech. Americká profesorka a epidemioložka z Harvardovy univerzity I-Min Lee zjistila, že tohle číslo pochází z roku 1965 a byl to marketingový tah jedné japonské společnosti, která začala vyrábět krokoměry. Následný výzkum byl však překvapující!
Více znamená lépe
„Pokud starší žena ujde čtyři tisíce čtyři sta kroků, významně se jí sníží riziko úmrtnosti oproti ženám, které jsou neaktivní,“ popisuje výsledky výzkumu Petr Havlíček. A pokud počet kroků navýšíte až na sedm a půl tisíce, tak se efekt ještě navýší. Ovšem při překročení této hodnoty už se daný efekt nijak nemění.
„To znamená, že to minimum kroků, které bychom denně měli nachodit, není pravděpodobně těch deset tisíc kroků, což je marketingový tah, ale je to minimálně čtyři tisíce čtyři sta, optimálně sedm a půl tisíce kroků denně,“ tvrdí Petr Havlíček, který ale zároveň upozorňuje na to, že se jedná o pouhá čísla a je třeba přihlédnout k individualitě každého z nás. „Jsme odlišní svým genetickým základem, ale i prostředím, které nás formuje, a máme odlišný zdravotní stav. Orientovat se pouhými čísly tak může být pro mnohé i nebezpečné.“
TIP NA VIDEO: Vhodná strava před a po cvičení.
Nevzdávejte to
Každopádně, chůze je zdraví prospěšná, o tom není pochyb. Nejenže si lebedí tělo, ale obyčejná procházka vás dokáže nabudit i psychicky. Stačí jen vypnout telefon a vnímat okolí. Vyvětrat si hlavu. I proto je dobré omezit jízdu autem či dopravními prostředky nebo ji zkrátit a trochu přidat do kroku. Právě chůze může být začátkem vašeho dalšího aktivního pohybu – ať třeba s hůlkami, kdy zapojíte do pohybu paže, a tedy i zpevňujete tělo, nebo třeba následného běhu.
Co s čísly?
Dívejte se na doporučení s nadhledem a změny zařazujte postupně! V případě, že jste byla doposud neaktivní, počet kroků začněte den po dni navyšovat a následně přidávejte i další fyzické aktivity. Stejným způsobem přistupujte i ke změnám ve svém stravování. Začněte nad jídlem přemýšlet jinak a do svého jídelníčku zařaďte více zdravých potravin.
„Pro spoustu z nás je mnohem výhodnější začít věci měnit postupně a přibližovat se ke svému cíli. Jinými slovy – řídit se podle hesla, že cesta je cíl, je lepší než se orientovat pouze na nějaká paušálně doporučená čísla,“ říká závěrem Petr Havlíček.
Co byste o chůzi měla vědět?
● Bez pohybu vaše tělo chátrá a špatně funguje.
● Chůze je pohyb, který se nemusíte učit.
● Zlepšuje náladu, psychický stav a vyrovnává i hormony.
● Společně s hůlkami zapojuje většinu svalů v těle.
Článek vyšel v časopise Blesk pro ženy 4/21
